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Dieta Pugile.pdf


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LUNEDI’/GIOVEDI’ (Tot. 4327 kcal)

Alimento

Quantità

Apporto calorico

125 gr
100 gr
25 gr
50 gr

130 kcal
425 kcal
180 kcal
150 kcal

N° 4 (200 gr)
N° 1 (200 gr)
125 ml

184 kcal
184 kcal
53 kcal

130 gr
60 gr
200 gr
200 gr
200 gr
10 gr
100 gr

460 kcal
40 kcal
300 kcal
164 kcal
172 kcal
90 kcal
68 kcal

N° 2
N° 3 (bicchieri)
30 gr

140 kcal
150 kcal
140 kcal

180 gr
200 gr
100 gr
30 gr

432 kcal
340 kcal
315 kcal
210 kcal

COLAZIONE (Tot. 865 kcal)
Yogurt Intero Frutta Zuccherato
Fette Biscottate
Burro
Marmellata
SPUNTINO (Tot. 433 kcal)
Kiwi
Mele
Succo e Polpa di Frutta (zucch.)
PRANZO (Tot. 1298 kcal)
Riso
Sugo (non confezionato)
Hamburger di Manzo
Patate
Broccoli
Olio extravergine d’Oliva
Cachi
SPUNTINO POMERIDIANO (Tot. 422 kcal)
Banane
Succo d’Arancia
Tarallucci
CENA (Tot. 1298 kcal)
Pasta con zucchine (e condimento)
Salmone Fresco
Insalata Russa
Cioccolato al Latte