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Solo Para Mujeres Perder Peso Sin Pasar Hambre .pdf



Nome del file originale: Solo Para Mujeres - Perder Peso Sin Pasar Hambre.pdf
Titolo: Guía de Salud, Solo Para Mujeres : Perder Peso Sin Pasar Hambre ✔PDF ✔Libro √Descargar
Autore: Programa Bajar De Peso

Questo documento in formato PDF 1.4 è stato generato da Microsoft® Publisher 2010, ed è stato inviato su file-pdf.it il 23/08/2015 alle 02:26, dall'indirizzo IP 114.121.x.x. La pagina di download del file è stata vista 1481 volte.
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Guía de Salud, Solo Para Mujeres...

Perder peso sin pasar hambre
Perder peso sin pasar hambre

Una dieta es eficaz si se consigue perder
el peso deseado, pero no sólo eso, para
que realmente cumpla su objetivo es
necesario que nos permita no volver a
recuperar el peso perdido. Para ello es
fundamental reeducar nuestros hábitos
alimentarios de manera que después de
haber llevado un programa de
adelgazamiento seamos capaces de
saber elegir por nosotros mismos los
alimentos que son adecuados en cada
momento.

P

Perder peso sin pasar hambre

Existen una serie de puntos básicos que debe observar una dieta de adelgazamiento para que resulte saludable y nos aporte los nutrientes que requiere nuestro organismo:



La dieta debe ser ligeramente hipocalórica, es decir, que esté por debajo de las calorías que nuestro organismo requiere, para así poder movilizar nuestros depósitos grasos como fuente de energía. Hay que comer de
forma equilibrada, priorizando los más saludables, y dejando para ocasiones
especiales aquellos que contienen una número elevado de grasas, azúcares
o calorías vacías, como el alcohol o los aperitivos en bolsa.



Tiene que ser normoproteíca, es decir, que aporte el numero justo de
proteinas. Una dieta hipeproteica tiene graves consecuencias para la salud,
pues hacer trabajar al hígado y al riñón de una manera que el cuerpo humano no está preparado, por lo que éste tipo de dietas a medio y largo plazo resultan ser un atentado para el buen funcionamiento de nuestros órganos. Se puede reconocer una dieta hiperproteica cuando veamos que se
comen unas cantidades excepcionales de carne, pescado, huevos o preparados industriales, como batidos, cremas, barritas o concentrado en polvo.



Hay que disminuir el consumo de grasas, pero mucho cuidado con
eliminarlas, por lo que estaríamos haciendo algo muy perjudicial. Se trata
de priorizar las buenas grasas del aceite de oliva, por ejemplo, o las del pescado azul, frente a las grasas que provienen de la leche entera, quesos, carnes, embutidos, mantequilla y sobre todo las grasas de origen industrial que
se utilizan en la elaboración de galletas, dulces y alimentos precocinados. Es
suficiente con utilizar la mitad del aceite que utilizamos habitualmente,
tomar 2-4 veces pescado a la semana, utilizar carnes blancas libres de grasa,
cambiarnos a la leche desnatada o semidesnatada, no abusar en las cantidades del queso, preferir el jamón o lomo a la mortadela , choped, chorizo.
Con unos pequeños cambios podemos reducir considerablemente la cantidad de grasa de nuestra dieta habitual.



Priorizar los hidratos de carbono de absorción lenta, éstos son los cereales integrales (arroz, pan, pasta), las legumbres, las frutas y verduras.
Contienen gran cantidad de fibra que van a aumentar nuestra sensación de
saciedad.

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Perder peso sin pasar hambre

 Es necesario beber al menos 1,5 litros de agua, una buena hidratación nos va ayudar a evitar la retención de líquidos. Un vaso de agua nos
hace sentir el estómago lleno ante la llamada de nuestro cerebro a comer
cuando no es el momento.
Se aconseja hacer 5 comidas al día, se trata de desayuno, comida y cena,
y 2 tentempiés, uno a media mañana y otro a media tarde, que pueden
ser un yogur, una fruta o un puñadito de frutos secos pelados. La frecuencia de las comidas es muy importante, se evita llegar a una comida con
mucha ansiedad y comer desmesuradamente.

¿QUÉ HACER PARA ALIVIAR EL HAMBRE?
Ésta es la cuestión más difícil para mantener la dieta y no saltarnosla a
los pocos días. Es importante seguir una alimentación saciante, esto es,
rica en hidratos de carbono de absorción lenta, que van a darnos energía
de forma graduada a lo largo del día y nos harán evitar situaciones de
hambre. Así mismo el repartir la ingesta de alimentos en 5 comidas nos
facilita no dejar pasar muchas horas con el estómago vacío y podernos
encontrar más satisfechos y motivados para el correcto seguimiento de la
dieta.
En las comidas principales debemos incluir el pan, mejor si es integral, lo
que es importante es controlar la cantidad de la ración. El pan , el arroz, la
pasta, las legumbres nunca se deben desterrar de una dieta de adelgazamiento. Son alimentos ricos en hidratos de carbono de absorción lenta, lo
que nos va a proporcionar energía durante horas y nos va ayudar a sentirnos más saciados. Todo es cuestión de cantidad no de eliminar estos alimentos tan ricos en nutrientes y en fibra, los más idóneos para controlar
el hambre.
Otra cosa es el acompañamiento que ponemos en la cazuela junto con el
arroz, la pasta o las legumbres, debemos motivarnos para probar nuevas
combinaciones a las ya tradicionales de queso, carnes o embutidos. Resultan exquisitas las alubias con almejas o sepia, los garbanzos con bacalao y espinacas, las lentejas con anchoas, la pasta con verduritas de temporada, una paella de verduras o de marisco. Se trata de ir innovando
cambios saludables en nuestra alimentación y a la vez ir educando a nuestro paladar en sabores nuevos.
Las frutas y verduras también son esenciales en una dieta para perder
peso, son muy ricas en fibra, de gran poder saciante, en vitaminas, minerales y agua. Las frutas son un buen tentempié para tomar entre las comidas principales.

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Perder peso sin pasar hambre

Perder peso sin pasar hambre

En momentos críticos de ansiedad podemos recurrir a varios trucos:


Cepillarse los dientes con una pasta fuertemente mentolada.



Podemos tener uvas congeladas y reservarlas para momentos de necesidad, sólo hay que introducir 1 uva en la boca y esperar a que se nos
deshaga, como un caramelo.



Ponte los zapatos y sal a dar un paseo.



Llama a alguien por teléfono, tu mente se distraerá.



Si recurrimos a comer algo que sabemos que no nos conviene, lo haremos delante de un espejo. La imagen que veamos reflejada se encargará la próxima vez de buscar otra alternativa ante el capricho de comer
algo.



Podemos encontrar algunas pautas que nos van a hacer más fácil el
seguimiento de la dieta:


no te saltes ninguna comida, eso no adelgaza sólo consigues generar
ansiedad para la siguiente comida.



nunca hay que saltarse el desayuno, ya sabes es la comida más
importante del día.



tómate tiempo para hacer tus comidas, no lo hagas apresuradamente,
es importante comer en ambiente distendido, en familia o con amigos.



para una buena digestión es imprescindible masticar correctamente los
alimentos.



propón a tu familia que participe en la compra, elaboración y
preparado de los menús. No se trata de poner a dieta de
adelgazamiento a toda la familia sino de participar en una alimentación
más saludable. En ocasiones con pequeños retoques es factible
elaborar un único menú para todos los miembros de la familia.



bebe agua a lo largo del día, no lo hagas solamente en la mesa. Si te es
difícil prueba con infusiones endulzadas con sacarina.



si llega la ocasión y cometes “un pecadillo”, disfrútalo, saboréalo
despacio, deja que la felicidad llegue a tu cerebro y no te culpes, no
somos perfectos, es mejor hacer pequeños cambios en nuestra vida y
en nuestra alimentación, pero que perduren en el tiempo, que hacer un
giro de 180 grados y no haber aprendido nada para el futuro.



tómate la dieta como una carrera de fondo, sin prisas, asegurando lo
que vas aprendiendo en tu nueva calidad de vida, eso es lo que
importa. Los cambios drásticos de la noche a la mañana no los
podemos mantener en el tiempo y están abocados al fracaso.



no seas muy duro contigo mismo, quiérete, eres lo más importante de
tu vida.



el ejercicio físico va a se siempre tu aliado, te ayudará a quemar
calorías y a sentirte mejor.

Si comes algo, que sea en presencia de alguien, muchas veces nos engañamos pensando en que si no nos ve nadie no ha ocurrido.


Mª ANGELES PUÑALES ARIZA
Página 4

DIETISTA Y PROFESORA DE EDUCACIÓN NUTRICIONAL.
Página 3

Guía Solo Para Mujeres : La Dieta De Tres Semanas™ por Brian Flatt

La información de este manual no pretende sustituir el consejo
médico.Ninguna acción o falta de acción deben ser tomadas basadas únicamente en el
contenido de esta información. Antes de comenzar este o cualquier otro régimen nutricional
o ejercicios, consulte a su médico para asegurarse de que es apropiado para ti.
La información y opiniones expresadas aquí se cree que es exacta, basada en el mejor
criterio a disposición del autor.

www.3weekdiet.com
www.dieta3semanas.com

LA DIETA DE 3 SEMANAS-MANUAL DE INTRODUCCIÓN

TABLA DE CONTENIDOS
Rápida Pérdida de Peso

4

¿Cómo funciona el Sistema?

6

¿Por qué esta dieta?

8

¿Por qué 3 Semanas?

9

21 Días Para Formar Un Hábito

10

Pérdida de Grasa vs.Pérdida de Peso

11

Nutrientes

14

Proteína,Grasas,Carbohidratos

15

La Piramide de la Comiday LaObesidad

19

Fibra

21

Metabolismo

22

¿Cómo Engordamos?

25

Triglicéridos

29

¿Cómo Adelgazar?

31

Descripción de la Dieta

32

Frecuencia de Comidas

33

Agua

34

Suplementos de la Dieta

35

Empecemos

41

. . .3

LA DIETA DE 3 SEMANAS-MANUAL DE INTRODUCCIÓN

M

uchos de nosotros estamos confundidos por la información contradictoria
que se da en el campo de la salud y la nutrición. Hay cientos (si no miles)
de dietas y planes de nutrición, pastillas de solución rápida y polvos,
artilugios y artefactos, infomerciales y gurúes que están dando
información confusa y muy a menudo, contradictoria sobre cómo perder
peso.

¿Quién está en lo correcto?¿Quién se equivoca?... ¿Cómo lo
sabemos?
El hecho es que la industria de la pérdida de peso es un mercado multimillonario
que prospera en mantenernos adivinando. Parece que no podemos pasar un mes
sin algo "más grande y mejor" que pueda ayudarnos a perder peso "más rápido y
más fácil". Es la lluvia constante de nuevos productos y métodos que nos
mantienen tan confusos...
Pero aquí está la cosa…
El real y verdadero "secreto" de cómo engordamos y cómo perdemos peso fue
descubierto hace décadas. Y desde entonces, ese "secreto" se ha utilizado para
ayudar a millones de personas a perder peso. Desafortunadamente, la medicina
convencional y la multimillonaria industria de las dietas quieren mantener esto en
secreto.
El problema es que aunque sabemos cómo bajar de peso, la mayoría de la gente
no sabe cómo sacar el máximo provecho de estos métodos de pérdida de peso
para bajar rápido.
Cuando el peso no se elimina tan rápido como queremos, somos más susceptibles
a los productos que prometen "más rápido y mejor". Pero en realidad, esos
productos no están a la altura de sus promesas.
El hecho es que la industria de dieta y del fitness no quiere que puedas aprender
los verdaderos secretos para perder peso ultra rápido porque una vez que lo
aprendes -ellos saben que nunca tendrás que comprar otro de sus productos falsos
. . .5

LA DIETA DE 3 SEMANAS-MANUAL DE INTRODUCCIÓN
de nuevo. Y cuando no necesites sus productos, la industria multimillonaria de las
dietas tendrá un gran golpe financiero.

Entra a la Dieta de 3 Semanas…
La Dieta de 3 Semanas se basa en la ciencia médica, el pensamiento racional y las
pruebas de los resultados de la vida real. A partir de ahora, puedes estar seguro de
que nunca tendrás que comprar otro libro de dieta, licuado fantástico o píldora
mágica para bajar de peso nunca más. En pocas palabras, la Dieta de 3
Semanasle hace frente y le da un tiempo de prueba, y un modelo eficaz para la
rápida pérdida de grasa.
Esto no es una de esas dietas que funcionan para algunos pero no para otros. El hecho es que
la Dieta de 3 Semanas se basa en la ciencia involucrada con el cuerpo humano y cómo los
diferentes nutrientes afectan nuestras hormonas dando lugar a perder peso o aumentar de
peso.

. . .6

LA DIETA DE 3 SEMANAS-MANUAL DE INTRODUCCIÓN

RÁPIDA PÉRDIDA DE PESO
En todos mis años en la industria de la dieta, salud y ejercicio, no creo que nadie haya dicho
nunca que estaban buscando una manera de perder peso poco a poco. De hecho, la mayoría de
las personas que vienen a mí por la pérdida de peso están buscando algo que va a producir
resultados tan rápido como sea humanamente posible. Y realmente creo que la razón #1 del
fallo de la mayoría de dietas es porque no producen resultados rápidos.Seamos realistas
... no es divertido pasar horas en el gimnasio, seguido de pequeñas porciones de comida y
que no podemos estar de pie, día tras día, sólo para darnos cuenta que hemos perdidosolo
medio kilo durante la semana.
Para que una dieta tenga éxito, realmente creo que la dieta debe producir resultados visibles y
significativamente RÁPIDOS. Cuando la persona a dieta ve resultados reales rápidamente, él / ella se
vuelve más comprometido. Y cuando la persona está
dedicada a la dieta, se produce un "efecto bola de nieve" que
causaque los resultados mejoren debido a los resultados
que está viendo diariamente
En la Dieta de 3 Semanas, verás resultados reales cada
día. Tu balanza se moverá, tu ropa te quedará mejor, te
sentirás más ligero (porque realmente estarás más ligero)
y te verás y sentirás mejor de lo que has estado en años.
Esta es la razón porque la Dieta de 3 Semanas es tan ultra-eficaz. Produce resultados
extremadamente rápidos y visibles. Estos resultados rápidos mantienen a la persona
motivada. Y la motivación les ayuda a seguir adelante hasta que alcancen niveles de pérdida
de grasa que nunca imaginaron que fuera posible.
Una vez que termines este libro, vas a saber más sobre cómo engordamos y bajamos de peso.
Y, utilizando los métodos que aprenderás en La Dieta de 3 Semanas, vas a estar totalmente
equipado para bajar de peso prácticamentea voluntad.
Esto no es otra dieta "de moda". Esta dieta se basa en la ciencia y ha demostrado ser muy
eficaz para millones de personas durante las últimas décadas. Esta dieta toma en cuenta tu
propia biología y las hormonas y cómo los procesos del cuerpo, utiliza, almacena y quema la
grasa corporal. Este libro te mostrará cómo y por qué se ha ganado el exceso de peso que
ahora quieres quitarte de encima, para que detengas que el peso regrese.

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LA DIETA DE 3 SEMANAS-MANUAL DE INTRODUCCIÓN

Esta es la dieta que te pone en control.
Una de las primeras preguntas que siempre me hacen:

"¿No espeligroso perder peso tan rápidamente?"
Bueno, no estoy seguro de que la idea de perder peso rápidamente sea peligroso. En mi
opinión, es justo lo contrario. Cuanto mástiempo estés por ahí con el exceso de grasa en tu
cuerpo, más difícil será eliminarla. Tu corazón tiene que trabajar más duro y es más difícil
quemar grasa en tu cuerpo, lo que pone una carga mortal en uno de tus órganos más vitales.
Y la investigación ha demostrado que cuanto más tiempo tengas exceso de peso, eres más
susceptible a sufrir una serie de enfermedades y problemas médicos.
Debido a todos los problemas de salud asociados con el exceso de peso, ¿no tiene
sentidodeshacerse de ese peso lo más rápido posible?
Creo que sí
No estoy muy seguro de dónde vino la idea que dice que perder peso a un ritmo de sólo 2.1
libras por semana es la forma "segura" o "mejor" para bajar de peso. En realidad, hay pocos
datos médicos fiables por ahí en cuanto a la rapidez con que podemos perder peso de manera
segura. La mayoría de la pérdida de peso "de información fiable" trata de cómo se pierde
peso –más quela velocidad a la que se pierde. Sí, hay maneras de perder peso rápidamente
que son extremadamente peligrosas. Y este es un punto importante porque perder peso con la
Dieta de 3 Semanas es acerca de perder peso de forma rápida y segura sin privar a su cuerpo
de los nutrientes que necesita.
El reconocido médico Dr. Michael Dansinger que trabaja con los productores de la exitosa
serie de la NBC TheBiggestLoser, afirma que la gente puede perder 9 kilos de peso en una
semana, si lo hacen bien.
La Dieta de 3 Semanas te muestra cómo hacerlo
bien.

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LA DIETA DE 3 SEMANAS-MANUAL DE INTRODUCCIÓN

¿CÓMO FUNCIONA ESTE SISTEMA?
La Dieta de 3 Semanas se divide en varias partes distintas.
1. La Dieta:la parte de la dieta de la Dieta de 3 Semanas es sólo eso-dieta. Se compone
de 3 fases (cada fase tiene 1 semana de duración). Durante tu primera semana en la
dieta, te enseñaré a quemar grasa de forma inteligente. Te daré toda la información
sobre cómo puedes perder hasta un kilo de grasa corporal (o más) por día,
simplemente por los alimentos que comes y no comes. La dieta requiere un poco de
motivación y cambios a corto plazo en tus hábitos alimenticios, pero te prometo que
si puedespasar más allá de la primera semana de esta dieta, tendrás el control total de
tu peso por el resto de tu vida. De hecho, muchas personas han dicho que después de
terminar la Fase # 1 de la Dieta de 3 Semanas, se sentían como si podían lograr
cualquier cosa.
2. El Entrenamiento:una de las razones por las que fracasan en sus dietas es porque los
entrenamientos necesarios para tener éxito son simplemente demasiado para lo que la
gente puede manejar. Este no es el caso de la Dieta de 3 Semanas. Los entrenamientos
de La Dieta de 3 Semanas están diseñados para quemar grasa y ponerte en gran forma
en unos 20 minutos sólo un par de veces cada semana. Mientras que puedes perder
peso rápidamente solo en la dieta, con un entrenamiento de calidad como el de la
Dieta de 3 Semanas, puedescasi duplicar los resultados de pérdida de grasa. El
entrenamiento de LaDieta de 3 Semana se divide en 2 sesiones separadas. Uno es para
aquellos que prefieren hacer ejercicio en su gimnasio local y el otro es un
entrenamiento doméstico utilizando sólo el peso corporal y la pieza más valiosa del
equipo. No importa cuál de los entrenamientos elijas, encontrarás que son, por mucho,
¡los mejores entrenamientos “quema grasa” que jamás haya visto!
3. Suplementos:el partede suplementos proporciona un vistazo a algunas de los
suplementos de dieta más populares utilizados hoy en día. Estos incluirán una reseña
de los suplementos no incluidos en la misma Dieta de 3 Semanas.
4. MotivacionyActitud:elsegmento de la motivación contiene información valiosa que he
utilizado en mis clientes en el pasado. Se te mostrará cómo enfocar tu energía en
lograr tus metas. Hay algunos muy buenosconsejos, trucos y secretos para perder peso
y para no dejar que el peso que hemos perdido regrese.

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LA DIETA DE 3 SEMANAS-MANUAL DE INTRODUCCIÓN

Para Resumir Hasta Ahora…
El propósito de este libro es simplemente ir al grano- ayudar a reducir la confusión...
eliminar las tonterías y ayudar a quemar la grasa corporal difícil lo más rápido posible. Solo
con la dieta, deberías ver la pérdida de peso alrededor de 1 kilo de grasa corporal por día.
Bajar de peso es simplemente una cuestión de ciencia. Cómo ganamos y perdemos peso está
controlado, en general, por nuestra constitución biológica. Tendrás un mejor entendimiento de
las hormonas del cuerpo y la forma en que reaccionan, la manera positiva o negativa con los
nutrientes que comes con relación a la pérdida y aumento de peso.
Vas a aprender cómo bajar del carrusel de la pérdida de peso y en lugar de tomar un enfoque
indirecto vas a lidiar con la pérdida de peso directamente.
Es mi intención que este libro de dieta sea el último que compres. Promete ser una absoluta mina de
oro de información que ataca directamente al corazón de la pérdida rápida de grasa.
Realmente es solo un conjunto de instrucciones que todos podemos seguir para lograr la
rápida pérdida de peso y transformar el cuerpo en un tiempo récord. La información está en
este libro.

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LA DIETA DE 3 SEMANAS-MANUAL DE INTRODUCCIÓN

¿POR QUÉ ESTA DIETA?
Esta dieta va a tener varios beneficios en tu vida aparte de la rápida pérdida de peso que
produce. Al finalizar la dieta, vas a tener una nueva perspectiva de cómo perder peso y vas a
tener un control completo detu peso por el resto de tu vida. Vas a tener las herramientas y
conocimientos sobre lo que necesitas para bajar de peso rápidamente, no te desviarás de los
hábitos de alimentación saludables.
Uno de los mayores problemas con hacer dieta es que el peso se pierde muy lentamente. En
este sentido, la Dieta de 3 Semanas es un cambio de juego absoluto. Ya no vas a perder peso
a un ritmo muy lento. En cambio, siguiendo esta dieta, puedes esperar perder entre ¾ a 1 kilo
de grasa cada día. Y, si quieres aumentar casi el doble los resultados, he incluido el
entrenamiento de 3 semanas, lo que te ayudará a hacer exactamente eso.
Hay varias razones por las que las personas recurren a la Dieta de 3 Semanas para perder
grasa rápidamente. Un gran porcentaje de mis lectores están tratando de bajar de peso para
un evento especialpróximo, como una boda, reunión de la clase o las próximas vacaciones
que por lo general implica una piscina o la playa. Otros son actores y modelos que necesitan
su peso corporal y porcentaje de grasa corporal a niveles bajos para ganarse la vida. Y
muchos utilizan la Dieta de 3 Semanas como un impulso para comenzar una nueva dieta,
programa de ejercicios o estilo de vida saludable.
Sean cuales sean tus objetivos, ¡laDieta de 3 Semanaste ayudará a alcanzarlos!

. . .11

LA DIETA DE 3 SEMANAS-MANUAL DE INTRODUCCIÓN

¿POR QUÉ 3 SEMANAS?
La investigación ha demostrado que las personas con más sobrepeso tienen alrededor de 4 a
9kilos de grasa corporal no deseados. La investigación también ha demostrado que la mayoría
de las dietas fallan. Desde mi experiencia, la mayoría de las dietas fallan porque toman el largo,
lento y aburrido camino para la pérdida de peso. Cuando se pierde en medio kilo o 1 kilo a la
semana, la recompensa por los sacrificios que se hacen para llegar hasta ahí realmente no valen
la pena. La Dieta de 3 Semana realiza en 3 semanas lo que la mayoría de las dietas toman 4 o 5
meses para hacerlo.
La Dieta de 3 Semanas fue diseñada específicamente para ser un método muy rápido para
quemar entre 4 a 9kilos de grasa corporal.
Entiendo que para que una dieta tenga ultra-éxito, debe producir resultados absolutamente
muy rápidos. Cuando los resultados vienen rápidamente, la persona a dieta recibe la
retroalimentación necesaria de que la dieta está funcionando y que vale la pena hacerla. Esto
hace que la persona a dieta se comprometa con la dieta. Cuando la persona a dieta se
compromete con la dieta, los resultados son “bola de nieve” y una exitosa pérdida de pesocon
un nuevo cuerpo.
¡Esta es la razón por la Dieta de 3 Semanas funciona! Pronto verás que te darás cuenta de los
cambios favorables en la composición corporala un par de días de hacer la dieta. En la
primera semana, es probable que veas que has perdido 4 kilos. Tu ropa estará flojas... Te
sentirás más ligero... y te verás y sentirás 10 veces mejor que la semana anterior.

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LA DIETA DE 3 SEMANAS-MANUAL DE INTRODUCCIÓN

21 DÍAS PARA HACER UN HÁBITO
La investigación ha demostrado que toma aproximadamente ¡21 días para que podamos
desarrollar un nuevo hábito. ! Es decir 21 días de comer sano... 21 días de ir al gimnasio... 21
días de hacer lo que sea que desees implementar como un hábito en tu vida.
A menudo, cuando tratamos de poner en práctica un nuevo hábito en nuestras vidas, lo
miramos inmanejable. Debido a esto, nuevos hábitos saludables no emergen, porque en lugar
de centrarnos en sólo 21 días, saboteamos nuestros objetivos con la mentalidad de que vamos
a tener que sacrificarnos para siempre.
Así, en lugar de comenzar pensando en un nuevo hábito para toda la vida, tepuede resultar
más fácil simplemente diciéndote a ti mismo que vas "intentar" esta dieta por sólo 21 días.
Todos podemos hacer 21 días, ¿verdad? Dejaa tu cerebro "saber" que una vez que este
"período de prueba", puedes volver a tus antiguos hábitos alimenticios.Entonces, mientras tu
cerebro te permite participar en este "período", también trabajará en formar nuevas
conexiones neuronales una vez que se dé cuenta que el nuevo hábito te ha beneficiado
positivamente de alguna manera. Esta es la ciencia detrás de cómo desarrollamos hábitos y la
investigación ha demostrado que toma aproximadamente 21 días para desarrollar nuevos
hábitos o para romper los viejos.
En el caso de la Dieta de 3 Semanas, el cerebro se habrá dado cuenta de que ahora tiene menos
trabajo para mover tu cuerpo durante todo el día, ya que no tienes tantas libras. Se notará el
aumento de energía como resultado de tus paseos diarios, entrenamiento semanal de resistencia y
otros componentes de ejercicio de esta dieta. Tu cuerpo también notarátu apariencia física, tu
tono muscular y cómo tu ropa ahora se ajustamejor. Básicamente, tu cerebro verá notables
beneficios adheridos a ti y hará que sigas en el camino de los buenos hábitos alimenticios y
ejercicio.
Ahora, entiende que la investigación ha demostrado que las vías neuronales a cualquier
hábito (incluso los malos) pueden durar toda la vida, lo que significa que los malos hábitos
pueden resurgir cuando se impulsaa hacerlo. Esto significa que constantemente tienes que ser
consciente de tus pensamientos y que necesitas hacer esfuerzos conscientes para evitar la
participación en esos malos hábitos pasados. Créeme, después de 21 días, es relativamente
fácil convencerte a ti mismo de evitar esos malos hábitos del pasado. Mientras que serás
capaz de disfrutar de tus comidas favoritas, y no van a ser capaces de hacerse cargo de tu
vida. Mi intención con la Dieta de 3 Semanas no es sólo para quemar grasa muy rápido,
también para forzar nuevos y buenos hábitos de alimentación y ejercicio regular que se
quedarán contigo para siempre. Esto se asegurará que obtengas el cuerpo que siempre has
deseado y lo mantengas de por vida.

. . .13

LA DIETA DE 3 SEMANAS-MANUAL DE INTRODUCCIÓN

PÉRDIDA DE GRASA VS.PÉRDIDA DE PESO
Tenemos la tendencia a utilizar el término "pérdida de peso" generalmente cuando estamos a
dieta. Y mientras que algunos se alegran con la simplemente ver los números de la báscula
bajar, es importante que te centres únicamente en la pérdida de grasa en lugar de la preciada
masa corporal magra.
Si deseas simplemente bajar de peso ... y no de importa de dónde venga el peso (la grasa
corporal, los huesos, los músculos, los órganos, etc),entonces la manera más rápida de
lograrlo es a través de la dieta de ayuno (no comer nada). El ayuno
es la manera más rápida de perder peso... pero viene con un precio
considerable, alto e incluyendo la muerte.
Después de un día de ayuno, tu cuerpo está recibiendo el 80-90%
de su energía a partir de su propia grasa corporal, que es una cosa
muy buena. Sin embargo, cuando el cuerpo pasa varias horas sin proteínas (aminoácidos que
necesita para sostener la vida), comienza a atacar a sus propias reservas de proteínas. Tarde o
temprano, la masa corporal magra se ataca a un punto que eres incapaz de moverte y tus
órganos no pueden funcionar correctamente, lo trae consigo la muerte.
El hecho es que hay dietas por ahí que tienen un gran éxito en ayudar a las personas a lograr
la pérdida de peso -con los estudios para demostrarlo- sin embargo, por la manera en que
esas dietas están estructuradas, una gran parte del peso que se pierde no es grasa corporal,
sino que, la masa corporal magra. La masa corporal magra es básicamente todo lo que no es
la grasa corporal. Esto incluye músculo esquelético, los órganos y los huesos. Recuerda, una
disminución de la masa corporal magra equivale a un metabolismo más lento en
funcionamiento. Un metabolismo lento hará que sea más difícil perder peso y fácil para que
el peso perdido regrese. La Dieta de 3 Semanas está diseñada no sólo para mantener su
metabolismo funcionando, también trabaja para restablecer y aumentar su capacidad a fin de
que estés constantemente trabajando a la máxima potencia de tu cuerpo.
Esas dietas que se centran únicamente en los números de la balanza hacen más daño a tu
cuerpo que bien. Este tipo de dietas en realidad retrasan la capacidad de tu cuerpo para perder
grasa corporal y obligan atu cuerpo aatacarse a sí mismo por los nutrientes esenciales que
necesita.
Puedes detectar estas dietas a una milla de distancia... si sabes lo que estás buscando. La
advertenciaa buscar en estas dietas (a menudo llamados ayunos) son las que tienen una
evidente falta de proteínas como su principal fuente de alimento. Las dietas como la dieta de
jugo de Hollywood, la dieta de la sopa de repollo, La Dieta de Limonada, etc., pueden
. . .14

LA DIETA DE 3 SEMANAS-MANUAL DE INTRODUCCIÓN
ayudarte a perder
peso definitivamente...pero confía en mí cuando digo esto: el peso que pierdes en este tipo de
dietas no es el peso que quieres perder. De hecho, estas dietas hacen más mal que bien, ya
que se perderás por desgracia preciada masa corporal magra en el proceso de perder peso. Y
otra vez, cuando se pierde esa preciada masa corporal magra, retrasas tu metabolismo y
reduces la velocidad de tu capacidad para bajar de peso. La masa corporal magra que tienes,
son las calorías que más necesita tu cuerpo para mantener esa masa funcionando
correctamente.
Una vez más, cuando el cuerpo pasa sin proteínas por un período de tiempo, el cuerpo las
obtendráconsumiendotu piel para el almuerzo y tu cabello durante la cena. El cabello y la piel
son las primeras reservas de proteínas que son atacados y si te fijas bien en la gente en esos
tipos de dietas de déficit proteico, te darás cuenta de la falta de brillo en el cabello y la piel.
Esto es porque la proteína que mantiene la piel y el cabello saludable y vibrante no está. La
gente en este tipo de dietas están notablemente demacrados, arrugados y aspecto aburrido.
Pero no se detiene ahí. Piense en ello. ¿Puedes realmente permitirte el lujo de perder una parte de
tu corazón, hígado, cerebro, riñones u otros órganos vitales? ¿De verdad quieres renunciar a tu
preciado músculo esquelético que en realidad te ayuda a quemar grasa todo el día?
Sé que nada de esto suena demasiado agradable, pero es un hecho. Cuando buscas bajar de
peso, es imprescindible que el peso que se pierde esté especialmente centrado en grasa
corporal, en lugar de la masa corporal magra. Ciertas dietas y desinformación sobre los
nutrientes pueden conducir a la deficiencia de proteínas.
Si tienes cualquiera de los siguientes síntomas, es probable que no estés recibiendo suficiente
proteína en tu dieta:










Cabello Delgado, quebradizo
Pérdida de cabello
Reducción en la Pigmentación del cabello
Crestas en lasuñas
Erupciones en la piel, piel escamosa, piel seca
Debilidad y Calambres en los músculos
Dificultad para dormir
Naúseas
Lenta curación de heridas, cortes o rasguños

. . .15

LA DIETA DE 3 SEMANAS-MANUAL DE INTRODUCCIÓN

Si estás experimentando cualquiera de estos síntomas, debes dar un vistazo a la cantidad de
proteína que estás recibiendo a diario. A veces, estas condiciones inexplicables se reducen a
un pequeño arreglo – más proteína en tu dieta.
La deficiencia de proteínas puede ser aún más grave de lo que piensas. A largo plazo o la
deficiencia frecuente de proteínas pueden provocar graves riesgos para la salud, tales como:
 Cálculosbiliares
 Artritis
 Problemas del Corazón
 Fallo de órganos
 Deterioro Muscular
 Muerte
Como puedes ver, la falta de proteínas en tu dieta puede ser potencialmente muy grave,
incluso mortal. Si te basas solo en este libro, puedes estar absolutamente seguro de que estás
recibiendo la cantidad adecuada de proteínas todos los días. En la parte de la Dieta de las 3
Semana, aprenderás cómo calcular tu necesidad diaria de proteínas.
En Dieta de 3 Semanas, se intenta copiar "el ayuno" y todas sus cualidades de quemar grasa
que produce - pero sin todos los efectos secundarios negativos (hambre, pérdida de masa
corporal magra, etc). Para ello, nos centraremos en reducir los carbohidratos para desencadenar
la respuesta del hambre. Otra vez, esta respuesta del hambre obliga al cuerpo a quemar una
increíble cantidad de grasa para nuestras necesidades diarias de energía. Mientras tanto, vamos
a "colar" cantidades adecuadas de proteínas al cuerpo pasadaspocas horas. En lugar de atacar
nuestra propia masa corporal magra, el cuerpo va a utilizar esta proteína "fácil" (la proteína
que comemos) y la convertirá en glucosa, lo que requiere aún más combustible para hacerlo
(grasa corporal). Básicamente, vamos a tirar todo tipo de cosas en el cuerpo para obligarlo a
quemar más grasa corporal, lo que se traducirá en la pérdida de peso ultra-rápido.

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LA DIETA DE 3 SEMANAS-MANUAL DE INTRODUCCIÓN

NUTRIENTES
QuéNecesita el CuerpoyQué no
Nuestro cuerpo necesita nutrientes, vitaminas, minerales y agua para una buena salud y buen
funcionamiento. Sorprendentemente, el cuerpo humano es capaz de producir miles de
nutrientes que necesita para mantenerse con vida.
Los nutrientes que el cuerpo fabrica en sí son conocidos como nutrientes "no esenciales"
porque el cuerpo es capaz de producir en realidad esos nutrientes por sí mismo y no es
esencial que los obtengas de los alimentos que consumes.
Nutrientes no esenciales: los nutrientes producidos por su cuerpo que no necesitas obtener de
los alimentos que consumes.
Por el contrario, "nutrientes esenciales" son aquellos nutrientes que debes obtener de los
alimentos que consumes. Para mantenerte con vida, es esencial que obtengas estos nutrientes
de tu consumo alimenticio.
Nutrientes esenciales: los nutrientes que debes obtener de tu dieta, ya que no están siendo
fabricados por tu cuerpo.
Algunos ejemplos de nutrientes esenciales incluyen agua, proteínas, grasas, vitaminas y
minerales. Un nutriente muy común que ha sido deliberadamente omitido aquí son los
carbohidratos. El hecho biológico del asunto es que no hay un solo carbohidrato que sea
esencial para la dieta humana... niazúcar...no...ni almidón… ni fibra. El hecho es que los
carbohidratos no proporcionan ningún beneficio nutricional al cuerpo humano, ninguno en
absoluto. Vas aprender mucho más sobre esto en las próximas secciones.
La Dieta de 3 Semanas se trata de maximizar los nutrientes que nosotros necesitamos
mientrasse restringen los que no. En realidad, todo es sobre comer lo correcto, en las
cantidades correctas y en el momento adecuado. Cuando se hace correctamente, somos
capaces de poner nuestro cuerpo en un modo de quema de grasa 24/7.

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LA DIETA DE 3 SEMANAS-MANUAL DE INTRODUCCIÓN

PROTEÍNA,GRASA,CARBOHIDRATOS
Los nutrientes primarios que los humanos consumen son proteínas, grasas y carbohidratos. La
comprensión del papel de cada uno de estos nutrientes primarios que juega en nuestra salud y
de nuestra capacidad para ganar o perder peso es una característica importante de la Dieta de
3 Semanas. Te recomiendo que te familiarices con esta parte de la Dieta de 3 Semanas, ya que
tendrá efectos duraderos en tu vida diaria.

Proteína
Las proteínas son la base de tus células corporales, tejidos y órganos. Son esenciales para los
músculos, cabello, piel, órganos y hormonas. Mientras que el cuerpo puede sobrevivir sin
comer otro carbohidrato y también dura largos períodos sin comer grasa, una falta de
proteínas en tu dieta provocará degeneración de tejidos y órganos del músculo, lo que
finalmente conducirá a la muerte. Sabiendo lo importante que es la proteína en el cuerpo, es
increíble ver cómo muchas personas todavía obtienen la mayor parte de sus calorías de las
dietas altas en carbohidratos.
Varios estudios han demostrado que la cantidad diaria recomendada de consumo de proteínas
es mucho menor de lo que debería ser... especialmente para los que hacen ejercicio
regularmente. Lo que esta investigación ha demostrado es que las personas que estaban
cumpliendo con la "cantidad diaria recomendada" del consumo de proteínas, mientras
mantienen actividad física regular, en realidad estaban perdiendo tejido muscular valioso
porque no había suficiente proteína en el cuerpo para reparar y reconstruir sus músculos
después de sus entrenamientos.
Las proteínas se componen de aminoácidos y hay sólo 20 aminoácidos que componen todas
las proteínas humanas. De estos 20 aminoácidos, el cuerpo sólo puede producir 12 de ellos en
sí. Esto significa que los otros ocho aminoácidos deben obtenerse a través de los alimentos
que consumes.
Lisina, leucina, isoleucina, metionina, fenilalanina, treonina, triptófano y valina son los
aminoácidos esenciales que no son elaborados por el cuerpo (hay otros dos necesarios para
los bebés y niños pequeños). Recibimos estos aminoácidos cuando consumimos fuentes de
proteínas como carne, pescado, aves y legumbres.
Las fuentes de proteínas que contienen cantidades adecuadas de todos los aminoácidos se
denominan "proteínas completas." Esos productos alimenticios que no las contienen todas o
no tienen adecuadas cantidades de aminoácidos se conocen como "proteínas incompletas".

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LA DIETA DE 3 SEMANAS-MANUAL DE INTRODUCCIÓN

En general, las proteínas generales de origen animal (carne, pescado, pollo, queso, huevos)
son consideradas "proteínas completas". Las "proteínas incompletas" son los que son a base
de vegetales, por lo general en forma de granos, legumbres, nueces y semillas. Para obtener
suficientes aminoácidos esenciales a través de la proteína vegetal, por lo general se tiene que
combinar estratégicamente varios grupos de alimentos diferentes juntos.
Descomponer y procesando proteínas lleva mucha más energía y mucho más tiempo de lo que
llevadescomponer otros nutrientes. En otras palabras, el cuerpo tiene que trabajar mucho más
duro para digerir las proteínas que los carbohidratos y las grasas.
La energía extra que se necesita para descomponer y procesar las proteínas reduce la cantidad
de energía que tu cuerpo recibe de los alimentos que consumes. Además, debido a que se
necesita más tiempo para descomponer y asimilar las proteínas, el proceso de vaciado del
estómago tarda demasiado tiempo, así, que nos hace sentir satisfecho por más tiempo, lo que
reduce la sensación de hambre.
Se cree que el cuerpo sólo puede utilizar aproximadamente el 50% de la proteína que
comemos. Lo que significa que el otro 50% se elimina del cuerpo como residuo porque la
proteína no se almacena en el cuerpo de la misma manera que la grasa y los carbohidratos. Por
lo tanto, cuando comes calorías principalmente de proteínas, puedes estar seguro que estas
calorías de proteínas están reparando y reconstruyendo tu cuerpo con el beneficio de ser
eliminadas como residuos. La proteína extra no se almacenará como grasa corporal. Como
verás, esto está en marcado contraste con el exceso de carbohidratos y grasas que comemos,
que se almacenan en nuestro cuerpo, en nuestras células de grasa en lugar de ser eliminados.
Añadir proteína a tus comidas hace que tu cuerpo produzca una hormona llamada glucagón.
El glucagón trabaja para frenar los efectos nocivos del exceso de carbohidratos que se
depositen en las células grasas. Lo hace por la ralentización de la tasa de absorción de los
carbohidratos. Además, hay nuevos estudios que han demostrado que cuando el cuerpo libera
glucagón (por el consumo de proteínas en tu dieta), también trabaja para estimular la quema
de grasa mediante la liberación de la grasa corporal almacenada, de modo que se puede
utilizar para alimentar tu cuerpo.
Como verás, cuando aumentamos el consumo de proteínas y disminuye significativamente la
cantidad de carbohidratos que consumimos, nos beneficiamos de un efecto de quema de
grasa dual. Por un lado, cuando el cuerpo no tiene carbohidratos que trabajar, para alimentar
el cuerpo, comienza a utilizar la grasa corporal almacenada. En segundo lugar, la liberación
de glucagón en el cuerpo parece tener el efecto añadido de atacar a los depósitos de grasa que
la insulina ha trabajado para preservar. La Dieta de 3 Semanas está estratégicamente
diseñada para tomar ventaja de estos dos eventos.

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LA DIETA DE 3 SEMANAS-MANUAL DE INTRODUCCIÓN

Grasa
Desafortunadamente, la grasa ha recibido una mala reputación durante décadas. Tanto así, que
se ha arraigado en nuestras mentes a reaccionar de manera intuitiva hacia cualquier cosa que
dice "bajo en grasa" ¡Incluso cuando conocemos lo mejor!
La noción de que la grasa nos hace gordos tiene mucho sentido en su valor nominal, sobre
todo cuando se considera cuán calóricamente densa es la grasaen realidad. Un gramo de grasa
contiene 9 calorías, mientras que el mismo gramo de proteínas o carbohidratos tiene sólo 4
calorías.
La grasa no tiene ni de lejos el efecto térmico que la proteína tiene (el 3% vs 30%), por lo que
la grasa que consumes no necesariamente va "turbo cargar" nuestro metabolismo. Por la
misma razón, es importante tener en cuenta que la grasa por sí misma no nos hace obesos.
De hecho, la grasa juega un papel importante en muchas partes del cuerpo. Si bien podemos
pasar largos períodos de tiempo sin grasa, no podemos vivir sin ella por completo. Esas grasas
sin las que no podemos vivir son conocidas como ácidos grasos esenciales (AGE). La
investigación ha demostrado que estos ácidos grasos esenciales ayudan realmente a quemar la
grasa corporal almacenada de la que queremos deshacernos, además de otros numerosos
beneficios para la salud. En la Dieta de 3 Semanas, nos centraremos en conseguir una
cantidad óptima de estas grasas buenas, para mejorar nuestra capacidad de perder peso
rápidamente, mientras que, nos volvemos más saludables.
Células Grasas
Recientemente, la investigación ha demostrado que una vez que se crea una célula de grasa,
nunca desaparece. Las células de grasa se hacen más y más grandes hasta que no pueden
almacenar más grasa. Cuando esto sucede, tu cuerpo crea nuevas células de grasa para
mantener el exceso. Y de nuevo, una vez que se crean esas nuevas células de grasa, son tuyas
de por vida.
Aunque no podemos eliminar totalmente las células de grasa del cuerpo, podemos
deshacernos de los pegajosos ácidos grasos y peligrosos triglicéridos que las células de grasa
están manteniendo, esto nos mantendrá más delgados.
Entiende que la grasa es en realidad el combustible perfecto para tu cuerpo. Cuando somos
capaces de cambiar tu cuerpo a usar este combustible "mejor", podemos convertir
eficazmente tu cuerpo en una máquina quema grasa 24/7.

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LA DIETA DE 3 SEMANAS-MANUAL DE INTRODUCCIÓN

Carbohidratos
Aunque los carbohidratos son la fuente de energía más común en los seres humanos, el simple
hecho es que no hay un solo carbohidrato esencial para la vida humana.
Los carbohidratos se clasifican en dos tipos: Simples y Complejos.
Los carbohidratos simples son también conocidos como azúcares simples. Los azúcares
simples son los que se encuentran en los azúcares refinados (y los alimentos con los que se
hacen como las galletas, dulces, etc.), también en alimentos como la fruta y la leche.
Los carbohidratos complejos son conocidos como almidones. Los almidones incluyen
productos de granos, como cereales, pan, pasta, galletas y arroz. Al igual que los
carbohidratos simples, los carbohidratos complejos pueden estar refinados o no. Los
carbohidratos refinados se consideran menos saludables porque el proceso de refinación los
despoja de gran parte de las vitaminas, proteínas y fibra. Los carbohidratos no refinados
causan que la insulina suba menos y por eso, se consideran los carbohidratos más saludables.
Independientemente de que los carbohidratos sean simples o complejos, ambos causan
aumento del azúcar en la sangre. Como verás en breve, este aumento de azúcar en la sangre es
la causa # 1 de la grasa corporal no deseada.

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LA DIETA DE 3 SEMANAS-MANUAL DE INTRODUCCIÓN

LA PIRAMIDE ALIMENTICIA Y LA OBESIDAD
Ahora, la última cosa que me podrían llamar sería un "teórico de la conspiración", pero
podrías pensar de otra manera después de leer lo que tengo que decir sobre la Pirámide de
Alimentos de la USDA. Desde luego, no estoy tratando de convertir esta dieta en un debate
político, pero el hecho es, la USDA juega un papel importante en la economía de nuestro país.
Y lo que sucede en la pirámide de los alimentos, a su vez, determina la cantidad de dinero que
gastamos en ciertos productos alimenticios.

Echa un vistazo a la Pirámide de Alimentos de la USDA que ha dado forma a la manera en la
quemuchos de los americanoscomieron durante la década pasada. Como puedes ver, nuestro
propio gobierno recomienda que obtenemos más de 2/3 de nuestra nutrición diaria de
alimentos cargados de carbohidratos (pan, arroz, pasta, frutas y verduras) y sólo un 20% de
nuestros alimentos de fuentes de proteína -nutriente principal que nos mantiene con vida ¡No
es de extrañar que casi el 50% de la población de Estados Unidos esté considerado con
sobrepeso!

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LA DIETA DE 3 SEMANAS-MANUAL DE INTRODUCCIÓN

Creo que la Escuela de Salud Pública de Harvard lo dijo mejor en su artículo famoso, ¿Qué
Debes Comer Realmente?
Aquí está un concepto interesante:
En el libro infantil ¿Quién construyó la pirámide? diferentes personas toman el
crédito para la construcción de la –una vez- gran pirámide de Sesostris. Rey
Sesostris, por supuesto, reclaman los créditos. Pero lo mismo ocurre con su
arquitecto, el maestro de cantera, los canteros, los esclavos y los muchachos
que llevaban agua a los trabajadores.
“MyPyramid” de la USDA también tuvo muchos constructores. Algunos son
obviamente científicos de la USDA, los expertos en nutrición, miembros del
personal y consultores. Otros no lo son. Intensos esfuerzos de grupos de interés
de una variedad de industrias de alimentos también ayudaron a dar forma a la
pirámide.
De acuerdo con las regulaciones federales, el panel que escribe las directrices
dietéticas debe incluir expertos en nutrición que son líderes en la pediatría, la
obesidad, las enfermedades cardiovasculares y la salud pública. La selección
de los miembros del jurado no es tarea fácil, y está sujeta a un intenso cabildeo
de organizaciones como el Consejo Nacional de Lácteos, Asociación Unida de
Frutas y Vegetales Frescos de la Asociación de Bebidas Refrescantes, Instituto
Americano de Carne, la Asociación Nacional de Ganaderos de Carne y
Consejo de Alimentos de Trigo.

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LA DIETA DE 3 SEMANAS-MANUAL DE INTRODUCCIÓN

FIBR
A
La fibra es en realidad un carbohidrato pero sentí la necesidad de dedicar un apartado
específico a la fibra debido a la desinformación que la rodea. En la mayoría de las dietas bajas
en carbohidratos, los carbohidratos de fibra no se cuentan como carbohidratos "peligrosos"
para aumentar de peso. Esto es porque la fibra no puede ser digerida por el organismo
humano. Dado que la fibra no se digiere por el cuerpo, no hay un rápido aumento de azúcar en
la sangre al igual que otros carbohidratos.
Pero cuidado. Hay dos escuelas de pensamiento sobre la fibra. Mientras que la medicina
moderna apoya una dieta rica en fibra, hay otras investigaciones médicas que afirman que mucha
fibra causa numerosas enfermedades e irregularidades como el estreñimiento, IBS, enfermedad
de Crohn’s, cáncer de colon y otros. Si deseas ver las últimas investigaciones sobre la fibra y la
forma en la que pueden estar causando daños irreparables en tu cuerpo, te animo a visitar
www.GutSense.org.
Ahora, lo que dicen de la fibra… es normal, la fibra no va a crear ninguna complicación para
ti. Esto, realmente, te hará sentir lleno rápidamente. Sin embargo, debes estar seguro de
conseguir tu fibra de vegetales y ensaladas verdes en lugar de forzarnos a conseguir 30
gramos tal cual lo recomienda la comunidad médica convencional. Cuando intentas “forzar”
la fibra mediante el consumo de suplementos de fibra, ahí es cuando el problema comienza.
Si estás preocupado por el estreñimiento, algunos investigadores creen que el estreñimiento es
en sícausado por mucha fibra en la dieta. Aumentar el consumo de agua durante esta dieta es
esencial para la Buena salud y el buen funcionamiento de los riñones… y tiene efectos notables
en aliviar el estreñimiento.

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LA DIETA DE 3 SEMANAS-MANUAL DE INTRODUCCIÓN

METABOLISMO
La función principal del metabolism es proveer la cantidad correctade combustible (en el
tiempo adecuado) para mantener vivo y funcionando correctamente nuestro cuerpo. Esto se
logra a través de una serie compleja de reacciones químicas mediante el cual la comida se
convierte en la energía que necesitamos. Cuando comemos, los alimentos que ingerimos entra
en nuestro tacto digestivo y es degradado por las enzimas digestivas. Los carbohidratos los
convierten en glucosa, las grasas en ácidos grasos y las proteínas en aminoácidos. Una vez
descompuestos son absorbidos por la sangre y llevados a las células del cuerpo. Nuestro
metabolismo funciona para liberar nutrientes como energía, usarlos para construer y reparar el
tejido magro o guardarlos para uso posterior.
Hay dos procesos metabólicos básicos—uno es constructivo y el responsable de construcción
yalmacenamiento de energía del cuerpo. El otro es destructivo, aunque positivamente, ya que
descompone moléculas de nutrientes para liberar energía. El proceso metabólico constructivo
se llama anabolismo y el destructivo es catabolismo.
Anabolismo:promueve el crecimiento de nuevas células, mantenimiento y
reparación de tejidos y el almacenamiento de energía a través de grasa corporal
para uso posterior. Pequeñas moléculas de nutrientes convertidas en grandes
moléculas de proteínas y grasa.
Catabolismo:es responsable de proveer al cuerpo con la energía para su uso. En
lugar de construir moléculas de nutrientes, los descompone para liberar energía.

Estos dos procesos no ocurren simultáneamente, pero están equilibrados por el cuerpo a base
de varios factores.
El catabolismo, en particular –algunos lo atribuyen al metabolismo-tiene 3 componentes
1. Metabolismo Basal:a veces llamado metabolismo en reposo, este es el componente
del metabolismo responsable de mantener con vida al garantizar las funciones
normales del cuerpo. Incluso si estuvieras postrado en cama todo el día, el
metabolismo basal está todavía trabajando. El metabolismo basal es el componente
principal del metabolismo, el 60 a 70 por ciento de las calorías de los alimentos que
consumes se utiliza para esto. Las personas que quieren perder peso por lo general
aspiran a una tasa metabólica basal superior (BMR).

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LA DIETA DE 3 SEMANAS-MANUAL DE INTRODUCCIÓN
2. Movimiento Físico:esto puede ir desde un movimiento simple de los dedos hasta un
ejercicio extenuante. Por lo general, el 25 por ciento de las calorías que se consumen
son para este propósito.
3. Efecto térmico de los alimentos:esto indica la digestión y el procesamiento de los
alimentos que ingieres. Dependiendo del tipo de nutrientes que consumes,
aproximadamente el 10% de las calorías de los alimentos que consumes son
quemados a través de este. Como verás, la digestión de ciertos alimentos requerirá
mucho más gasto de calorías que otros. La proteína toma una gran cantidad de calorías
para digerir mientras que los carbohidratos toman mucho menos.
Por lo tanto, teniendo en cuenta todo esto, he aquí nuestra fórmula del metabolismo:
Calorías De la Comida= Calorías gastadas en el metabolismo basal (60-70%)
+Calorías gastadas en Movimiento Físico (25%) + Calorías gastadas al digerir la
comida (10%)

¿Qué Afecta elMetabolismo?
Su tasa metabólica, qué tan rápido o lento funciona el metabolismo, está influenciada por
varios factores:

 Genética: sí, la tasa metabólica también se hereda. A veces esto todo un mundo de
diferencia entre una persona que puede comer casi todo y no aumentar una onza y una
persona que fácilmente engorda después de consentirse una sola vez.


Edad: cuanto más joven eres, más rápido es tu metabolismo. El metabolismo se
ralentiza a medida que envejeces. La tasa metabólica de las mujeres empieza a caer a
la edad de 30; para los hombres, el declive comienza más tarde, a los 40.



Género: los hombres tienen una tasa metabólica más rápida -generalmente 10-15 por
ciento más rápido- que las mujeres porque sus cuerpos tienen una mayor masa
muscular. El músculo juega un papel clave en un metabolismo rápido, como se
discutirá en la sección de ejercicio de la Dieta de 3 Semanas.
Cantidad de masa corporal magra: Como mencioné anteriormente, más músculo =
metabolismo rápido.





Dieta: algunos alimentos te ayudarán -algunos sólo te harán daño. Mientras que el
tiempo no lo es todo, la frecuencia de comidas afecta en gran medida tu metabolismo.



Nivel de Estrés: el estrés es inversamente proporcional al metabolismo. Cuanto más
estrés, menor será tu metabolismo.
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LA DIETA DE 3 SEMANAS-MANUAL DE INTRODUCCIÓN
 Hormonas: hormonas específicas metabolizan nutrientes específicos. Según
funcionenlas hormonas, afecta directamente el metabolismo. En cierta medida, la dieta
y los niveles de estrés afectan a las hormonas implicadas en el metabolismo, como
encontrarás más adelante. Trastornos hormonales o desequilibrios pueden afectar el
metabolismo también.
En cuanto a todos estos factores que influyen en el metabolismo, ahora probablemente tengas
una idea general de lo que tiene que hacer para aumentar tu metabolismo, aceptar las cosas
que no puedes cambiar, y ¡trabajar en lo que puedas!Unmetabolismo “rápido” es el verdadero
secreto paramantener un cuerpo delgado.

¿CÓMO ENGORDAMOS?
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LA DIETA DE 3 SEMANAS-MANUAL DE INTRODUCCIÓN
La medicina moderna, los "gurús" de la pérdida de peso y, consejos tan falsamente llamados
“expertos”fitnessnos han estado dando el mismo anticuado y falso consejo por años:

“Para perder peso solo importa comer menos y hacer más
ejercicio”
O
“Engordamos porque comemos mucha grasa”

Estas ideologías son más conocidas como los "Calorías dentro / Calorías fuera" y el "La Grasa
NosHace Gordos" teorías que seha demostrado una y otra vez ser una completa tontería. Estas
dietas fallan en tomar en cuenta nuestros cuerpos y cómo se metabolizan los alimentos y
toman la salida fácil de lo que implica que cualquier persona que tiene exceso de peso es
porque está comiendo demasiada grasa o son simplemente perezosos. Nos apunta con el dedo
y se niega a reconocer lo que la ciencia ya ha demostrado...

Los Carbohidratos Nos Engordan
Lo sé... lo sé... has oído eso antes. Tal vez incluso le diste cierto crédito por un tiempo. Tal
vez incluso hayas intentado una dieta baja en carbohidratos o la dieta de Atkins (o algo
similar), pero te diste cuenta que no era para ti. Por desgracia... si realmente deseas bajar de
peso rápido, reducir drásticamente los carbohidratos es una necesidad absoluta.
Si no quieres... o simplemente sientes que no puedes renunciar a los carbohidratos las
próximas 3 semanas, entonces la verdad, no hay nada que se pueda hacer para que pierdas
peso, excepto horas y horas en el gimnasio y una severa restricción calórica durante un
periodo de 5-6 meses. Sin embargo, si realmente quieres quemar 4-9 + kilos de grasa corporal
en los próximos 21 días y si estás dispuesto a seguir esta dieta sin desviarte, entonces yo
personalmente te garantizo quepodrásperder peso.
Si sigues leyendo, vas a aprender exactamente por qué los carbohidratos nos hacen engordar...
y aprenderás exactamente qué hacer al respecto.

CONTROLA EL AZÚCAR EN TU SANGRE
CONTROLARÁS TU PESO PARA SIEMPRE

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LA DIETA DE 3 SEMANAS-MANUAL DE INTRODUCCIÓN

Engordamosa causa de los carbohidratos que comemos. Si quieres quemar grasa y adelgazar,
debes aceptar este hecho ahora y debes mantener esta verdad sagrada.
Al restringir los carbohidratos en tu dieta, podrás adelgazar. Este es un hecho absoluto. Al
aumentar tu consumo de carbohidratos, engordarás. Esto no se discute. Esto es simplemente
una cuestión de la respuesta del cuerpo humano a tus hormonas y cómo se ven afectadas por
los alimentos que comemos.
Así es como funciona…
Cuando comemos carbohidratos, particularmente los dulces o el almidón, el azúcar en la
sangre aumenta rápidamente. Cuando nuestra azúcar en la sangre aumenta, nuestro páncreas
segrega insulina en el torrente sanguíneo. El trabajo de la insulina es llevar nuestra azúcar en
la sangre a niveles normales. Para ello, saca el azúcar de la sangre y de los músculos hacia el
hígado y células grasas. Si no fuera por la insulina, este alto nivel de azúcar en la sangre
(también conocido como glucosa) sería tóxico. Como sabes, los diabéticos necesitan añadir
insulina a sus cuerpos para mantenerlos vivos y funcionando.
Así, la insulina es una buena cosa que nos ayuda a mantenernos vivos mediante la mitigación
de los niveles de azúcar en sangre que se desencadenan por el consumo de carbohidratos.
PERO…la insulina es también muy, muy problemática con respecto a nuestra capacidad para
perder peso.
Como se ha mencionado, cuando el azúcar en la sangre es alto, el trabajo de la insulina es
sacar el azúcar de la sangre hacia el hígado y los músculos para ser utilizada como energía.
Pero hay más que eso. La insulina es también una hormona de almacenamiento. Lo que esto
significa es que cuando la insulina está presente en la sangre, esto es cuando consumimos
carbohidratos (azúcar, almidón), el exceso de carbohidratos (aquellos que no son necesarios
inmediatamente para la energía) se descomponen y son almacenados en nuestras células de
grasa como grasa. Cuando esto sucede, las células grasas se hacen más grandes... ¡Y nosotros
también!
Y la insulina no solo fuerza ese exceso de carbohidratosy grasa dentro de las células grasas,
también cierra el freno a la capacidad de nuestro cuerpo para quemar la grasa que ya está
almacenada en las células grasas.
Así que, como siempre que hay altos niveles de insulina yendo a través del torrente sanguíneo
(que solo es causada por el consumo de carbohidratos), tu cuerpo estará trabajando para
almacenar grasa en lugar de trabajar para quemarla.

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LA DIETA DE 3 SEMANAS-MANUAL DE INTRODUCCIÓN
Simplemente no puedes consumir una comida rica en carbohidratos y quemar grasa al mismo
tiempo. Tu cuerpo está almacenando grasa o quemándola, dependiendo de los alimentos que
consumas. Ahora que sabes esto, puede ponerte en control usando los métodos que aprenderás
en la Dieta de 3 Semanas.
Una buena cosa a tener en cuenta es la siguiente: Por cada gramo de carbohidratos que
consumes, tu cuerpo es incapaz de quemarlos gramos de grasa. Y... siempre y cuando estés
comiendo carbohidratos, tu cuerpo está almacenando todo lo que no necesita... directo en las
células de grasa (haciéndote más gordo). Al mismo tiempo, los carbohidratos están haciendo
que sea imposible para ti quemar grasa corporal almacenada.
Ten en cuenta que nuestro cuerpo está en constante necesidad de energía -necesita la energía
para estimularse en la mañana, preparar la cena, sentarse en el sofá viendo la televisión o
tendido en la cama para dormir. Aunque tendemos a pensar que sólo necesitamos la energía
cuando estamos ejercitándonos físicamente, es necesario tener en cuenta que hay muchas
cosas quetu cuerpo está haciendo "detrás de escena", incluso mientras duermes. El hecho es
que nuestros cuerpos están trabajando 24/7 para mantenernos sanos y en funcionamiento. Y
debido a eso, el cuerpo necesita alimentarsepara trabajar sin parar mientras vivamos.
Otra cosa a tener en cuenta es que TÚ puedes tomar la decisión para que tu cuerpo funcione
en carbohidratos o funcione en grasa. En la Dieta de 3 Semanas, vamos a pasar de
carbohidratos quema grasa a quemar grasas de alto octanaje en su lugar.
Contrario a la creencia popular, la grasa fluye dentro y fuera de las células de grasa (en forma
de ácidos grasos), de forma continua durante todo el día, estando disponible para ser utilizado
como energía. El problema es... esta grasa no puede y no será utilizada para la energía a
menos que los niveles de insulina bajen. La insulina, sin embargo, no va a estar abajo
siempre,mientras estés comiendo carbohidratos.
Ahora, cuando hacemos tres comidas al día y todo está funcionando correctamente, tu cuerpo
va a engordar después de una comida rica en carbohidratos y más delgado entre comidas
después de que todos los carbohidratos se han quemado y el cuerpo comienza a quemar grasa,
ya que está sacandolos carbohidratos.
El problema, es que cuando el azúcar en la sangre aumenta y la insulina es secretada, y el
azúcar en la sangre se normaliza en cuestión de minutos, mientras que la insulina permanece
"en guardia" en el torrente sanguíneo durante el próximo par de horas-previniendoque la grasa
se queme durante ese tiempo.Entiende que varias células en el cuerpo tienen una necesidad de
grasa. Sin embargo, cuando las células que necesitan grasa para funcionar correctamente no
están recibiendo la grasa que necesitan (por la insulina presente en el torrente sanguíneo),
gotas de azúcar en tu sangre.

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LA DIETA DE 3 SEMANAS-MANUAL DE INTRODUCCIÓN
El bajo nivel de azúcar en la sangre es lo que le dice al cerebro que tienes hambre... y porque
tienes hambres, empiezas a comer de nuevo antes de que esos ácidos grasos se quemen.
Cuando te repites otra comida rica en carbohidratos, esos ácidos grasosnecesitarán ser
almacenados porque tu cuerpo va a tener que secretar insulina para reducir el azúcar en la
sangre de nuevo... y para usar el azúcar -en lugar de grasa- para su energía para las próximas
horas. Y aquí comienza el círculo vicioso de nuevo-constantemente prohibiendo atu cuerpo
quemar grasa.

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LA DIETA DE 3 SEMANAS-MANUAL DE INTRODUCCIÓN

TRIGLICERID
OS
¿Recuerdas esos ácidos grasos de los que hablamos? Adivina¿Qué sucede cuando no son
utilizados para la energía? Bueno, lo que pasa es que vuelvendentro de las células de grasa,
donde se "enganchan" con otros dos ácidos grasos y una molécula de glicerol, para formar lo
que se conoce como un triglicérido (triglicéridos = 3 ácidos grasos 1 molécula de glicerol).
Y esto no es una cosa buena…
Los triglicéridos son problemáticos porque son mucho más grandes que un ácido graso. De
hecho, son tan grandes que no pueden salir de las células de grasa como esos ácidos
grasos“libres” podían. Debido a esto, permanecen atrapados en el interior de las células de
grasa y se convierten en grasa corporal almacenada difícil de la que queremos deshacernos.
Los triglicéridos no pueden ser quemados para producir energía hasta que se descomponen de
nuevo en los más pequeños "libre" ácidos grasos y se liberan en el torrente sanguíneo. Esto es
el por qué tantas personas tienen tantos problemas con la grasa corporal difícil. Ellos pueden
reducir su consumo de calorías todo lo que quieran, pero mientras consuman
carbohidratos¡los triglicéridos van a permanecer intactos!
Así que... la pregunta es, "¿Cómo descomponer estos triglicéridos aparte para que puedan ser
utilizados para la energía?"

La respuesta es simple: restricción de carbohidratos significativa

Sé que suena como que estoy haciendo leña de un árbol caído,pero es
imprescindible que entiendas esto: loscarbohidratoscausan que la insulina se
secrete en el torrente sanguíneo.La insulina causa que tu cuerpo almacene el
exceso de calorías en forma de grasa Yevitaque la grasa sea liberada de las
células grasasy se quemen para energía. Para decirlo simple,carbohidratos =
exceso de peso corporal y almacenamiento de grasa.
Recuerda, nada nos hace quemar grasa más rápido que lainanición. Pero... el hambre tiene
consecuencias negativas sobre nuestra masa corporal magra. Así que, idealmente, queremos
que el cuerpo "piense" que nos estamos muriendo de hambre para quedescomponga los
triglicéridos y queme la grasa para nuestras necesidades energéticas.

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LA DIETA DE 3 SEMANAS-MANUAL DE INTRODUCCIÓN
Dado que el cuerpo se basa principalmente en carbohidratos para su energía, cuando quitamos
los carbohidratos, el cuerpo se verá obligado a obtener su combustible de otros lugares.
Ahora, en el caso de la inanición, el cuerpo normalmente empieza a romper la masa corporal
magra para la glucosa (energía) a través de un proceso conocido como la glucogénesis. Sin
embargo, ya que estamos "introduciendo sigilosamente" pequeñas cantidades de proteína en
el cuerpo, terminamos encima de conseguir todos los "beneficios" del hambre sin la pérdida
de nuestra preciosa masa corporal magra.
Ahora, la glucogénesis se completará mediante el uso de la proteína que estamos recibiendo
de nuestra dieta la cual repone nuestra masa corporal magra. Y, consumiendo menos
carbohidratos se aumenta la actividad glucogénica. La presencia de actividad glucogénica
significa que no podemos almacenar grasa, ya que la actividad glucogénica necesita toda la
grasa que pueda ser capaz de alimentar el proceso glucogénico. En otras palabras, la
gluconeogénesis requiere mucha energía... y se quemará más grasa para suministrar esa
energía.

Esto se traduce en la capacidad de convertir nuestros cuerpos en una máquina quema
grasa 24/7. Y no hay que decir, maximizar las horas en un día en que tu cuerpo está
quemando grasa es la clave definitiva para un cuerpo delgado y sexi. Una vez más, tu
cuerpo necesita energía en base 24/7. Sin carbohidratos, tu cuerpo se ve obligado a
recurrir a una fuente de combustible alternativo para mantenerlo funcionando todo el
día.
Así que, vamos a conseguir que nuestros cuerpos se aceleren para quemar la grasa corporal en
base 24/7.

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LA DIETA DE 3 SEMANAS-MANUAL DE INTRODUCCIÓN

¿CÓMO ADELGAZAR?
Como he señalado, la manera más rápida y más fácil de perder peso es dejar de consumir
carbohidratos para la energía e iniciar de nuestra propia grasa corporal en su lugar. Una vez
que restringes los carbohidratos de tu dieta (y mantienes un aumento de ingesta de proteínas),
tu cuerpo no tiene de otra que descomponer y quemar grasa corporal para el combustible que
necesita. Cuando las células de grasa comienzan a descomponer los difíciles triglicéridos (lo
almacenado, la grasa corporal difícil que se haya atascado en las células grasa) y liberado los
ácidos grasos en el torrente sanguíneo para ser utilizados para energía, las células de grasa se
hacen más pequeñas... ¡Y tú también!
Realmente te sorprenderásde la cantidad de grasa que se quema una vez que restringes los
carbohidratos de tu dieta. Recuerda que tu cuerpo necesita combustible durante todo el día...
necesita combustible para parpadear, pensar, hablar y caminar ... necesita combustible para
todo lo que haces. En la Dieta de 3 Semanas, vamos a utilizar nada más que grasa corporal
almacenada, pegajosa para seguir adelante.
Bajar de peso con la Dieta de 3 Semanas es una cuestión de alimentación estratégica: es una
combinación de carbohidratos reducidos y comer tipos muy específicos de proteínas y grasas
consumidas en las cantidades adecuadas en el momento justo. Esta dieta,por sí sola producirá
la increíble pérdida de peso. Sin embargo, siguiendo el programa de ejercicios de La Dieta de
3 Semanas, podemos casi duplicar nuestros objetivos de perder peso, mientras obtenemos
algunos cambios en nuestra composición corporal muy favorables.

DESCRIPCIÓN DE LA DIETA
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LA DIETA DE 3 SEMANAS-MANUAL DE INTRODUCCIÓN
Después de la Dieta de 3 Semanas típicamente resulta en pérdidas de grasa corporal de ¾ a 1
libra de grasa cada día. Cuando se agrega el entrenamiento de la Dieta de 3 Semanas, la
pérdida de grasa es más de 1 kilo por día. Debido a esto, comenzarás a ver algunos procesos
agradables en sólo un par de días después de comenzarla.
Al seguir esta dieta sin desviación, todavía tengo que encontrar a alguien que no haya podido
perder al menos 4 kilos en el período de 21 días. Durante mi período de prueba de esta dieta antes de revelar esto públicamente- he perdido 12 kilos en 21 días. Realmente fue nada menos
que un milagro... y he estado muy contento de compartir este gran avance desde entonces.
La Dieta de 3 Semanas es similar a una Proteína Modificadora de Control Rápido, con la que
vamos a "engañar" al cuerpo, a entrar en un modo de “hambre” quema grasa 24/7, mientras le
proporcionamos la cantidad adecuada de proteínas que necesita, de manera que la masa
corporal magra se salva... por no mencionar el efecto térmico añadido de digerir esa proteína.
Además de la restricción de carbohidratos y el consumo estratégico de proteínas, añadiremos,
grasas saludables de calidad para mejorar nuestras metas de quemar grasa.
Mientras que los carbohidratos NO son esenciales para el cuerpo humano, no podemos vivir
sin la proteína y la grasa. Curiosamente, podríamos comer todos los carbohidratos que
quisiéramos y aun así podríamos morir de hambre si no tuviéramos grasas y proteínas en
nuestra dieta.
Nosotros restringimos los carbohidratos en esta dieta, ya que inmediatamente deja de añadir a
las células de grasa que ya tenemos y esto fuerza a nuestro cuerpo a quemar grasa para todas
nuestras necesidades energéticas diarias.
Limitamos la grasa en esta dieta para que los AGE (ácidos grasos esenciales) y las pequeñas
cantidades de grasa en los alimentos permitidos.Limitando (no eliminando por completo) la
grasa obliga a nuestro cuerpo a quemar la grasa almacenada en lugar de utilizar la grasa
dietética (la grasa que comemos) para energía. Ten en cuenta que nuestros cuerpos necesitan
una cierta cantidad de grasa todos los días para su buen funcionamiento. Sin embargo, a tu
cuerpo no le importa si toma la grasa de dieta o de la grasa acumulada en las caderas, los
muslos, el vientre y las nalgas. Por lo tanto, vamos a darle a tu cuerpo el tipo de grasa que
ama y necesita en forma de AGE.
Aumentaremos nuestro consumo de proteínas, pues ayuda a preservar la masa corporal magra
y mantiene nuestro metabolismo en marcha. Además, al digerir proteína se quema un montón
de calorías debido a su estructura química que hace que sea mucho más difícil de digerir que
la grasa y los carbohidratos. La proteína nos mantiene llenos por horas y los aminoácidos en
la proteína son un requisito absoluto para sostener tu vida y para mantenerte saludable.

FRECUENCIA DE COMIDAS
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LA DIETA DE 3 SEMANAS-MANUAL DE INTRODUCCIÓN
Comprende que tu cuerpo no almacena la proteína como lo hace con la grasa y los
carbohidratos. La proteína que comes o bien se puede utilizar para reparar y reconstruir o
eliminarse como residuos -no se almacena en forma de grasa.
Después de cerca de tres horas, los aminoácidos de tu última comida a base de proteínas ya no
están en el torrente sanguíneo. En este punto, tu cuerpo comienza a buscar a los aminoácidos
que necesita de tu masa corporal magra. Comer cada tres horas evita que esto suceda.
Comer con frecuencia asegura que tu masa corporal magra se mantenga intacta y que tus
músculos no se descompongan y se utilicen para energía. Recuerda, más masa magra tienes,
más rápido será tu metabolismo.
Las comidas frecuentes también ayudan a controlar los antojos y atracones. Cuando el azúcar
en la sangre baja y te dice que tienes hambre, por lo general es demasiado tarde para comer
una buena comida. En ese momento, solo deseas comer y te dejas llevar por lo que se te
antoja. Cuando comes estratégicamente, nunca se llega a este punto, y siempre puedes
planeartu próxima comida.
Las comidas frecuentes mantienen normales los niveles de azúcar en la sangre, lo que
mantiene los niveles de insulina a flote. Esto significa que se quema la grasa en lugar de
almacenarla.
Faltar una comida es un pecado capital en la Dieta de 3 Semanas.El simple hecho del asunto
es que cuando te saltas una comida, tu metabolismo se ralentiza y pone tu cuerpo en un estado
catabólico.¡Nunca, nunca te saltes una comida! Sé que va a ser difícil comer 5-6 veces al
principio, pero debes entender que tu cuerpo necesita aminoácidos... incluso cuando te saltas
una comida. La clave para avanzar con éxito es tener comidas pre programadas para cada día.
En la porción de dieta de La Dieta de 3 Semanas, aprenderás algunos "secretos" para hacerlo
eficazmente.
La frecuencia de las comidas es un componente clave para perder peso en la Dieta de 3
Semanas. Al comer cinco comidas al día, según lo prescrito en la Dieta de 3 Semanas,
aumentarás significativamente tu metabolismo, construir masa muscular efectivamente y
aumentar la cantidad diaria de grasa quemada.

AGUA
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LA DIETA DE 3 SEMANAS-MANUAL DE INTRODUCCIÓN
La mayoría de personas son culpables de no tomar suficiente agua. Cantidades adecuadas de
agua cada día son esenciales para la pérdida de peso. Si no tomas suficiente agua,
simplemente no obtendrás los beneficios de pérdida de peso completamente.
El agua ayuda a tus riñones a trabajar a su capacidad máxima. Cuando los riñones no están
funcionando a su máxima capacidad, el hígado necesita ayuda. El problema con esto es
cuando el hígado es responsable de metabolizar la grasa de tu cuerpo. Cuando el hígado ayuda
a los riñones, no puede hacer su trabajo al máximo en cuanto a metabolizar la grasa que
tenemos que quemar.
En La Dieta de 3 Semanas, perderás peso de agua junto con la grasa corporal. Recuerda, el
peso de agua aún es peso y en parte es responsable de la inflamación y la ropa muy ajustada.
El hecho es, los carbohidratos son hidrófilos (causan retención de agua) y la retención de agua
no es algo que nosotros queremos. La proteína por otra parte, favorece a que el agua se libere
del cuerpo.
Una vez te restringes a ingerir carbohidratos comenzarás a perder un poco del agua que está
almacenada en tu cuerpo. Debido a esto, es esencial que consumas suficiente agua todos los
días para evitar la deshidratación. Además, el agua actúa como filtro del cuerpo, lavando las
células muertas y residuos. Debido a que se quema mucha grasa en La Dieta de 3 Semanas,
necesitarás mucha agua para ayudar a limpiar el residuo de la quema de grasa.
Verás que cuando restringes la cantidad de carbohidratos que comes y aumentas la cantidad
de agua que bebes, tu cuerpo deja de almacenar agua y usarla con más eficacia. Esto se
traduce en un cuerpo “más limpio” y más ligero.
Mi consejo es beber de 8 a 10 vasos de agua todos los días. Aproximadamente medio galónde
agua. Esto podría parecer una gran cantidad de agua en un primer momento, y esto puede
hacer que te fuerces a tomar mucha agua. Sin embargo, cuando haces esto por un tiempo,
recuperarás tu sed natural y tendrás sed para beber esta cantidad de agua a diario. Y de nuevo,
una vez que comiences a beber mucha agua, verás que tu cuerpo no retiene mucha agua, sino
que es usada para limpiar tu sistema – manteniéndolo limpio y funcionando bien.

SUPLEMENTOS DE LA DIETA
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LA DIETA DE 3 SEMANAS-MANUAL DE INTRODUCCIÓN
La Dieta de 3 Semanas requiere algunos suplementos esenciales para la eficacia máxima y
ultra-rapidez, pérdida de grasa significativa. Se requieren los siguientes suplementos durante
la Dieta de 3 Semanas. Ellos te ayudarán a que tu cuerpo funcione de manera eficiente, ayuda
a quemar grasa en su máximo potencial y proporcionará muchos beneficios para la salud.

Ácidos Grasos Esenciales (AGE)
Tu salud, buena o mala, es impulsada en gran parte por el nivel de inflamación en tu cuerpo y
la cantidad de masa muscular que tienes. De hecho, hay varias enfermedades (como la
obesidad) que están relacionados con la inflamación y la falta de masa muscular.
Cuando se controla la inflamación en tu cuerpo, puedes controlar eficazmente la aparición de
numerosas enfermedades, incluyendo la diabetes tipo II, enfermedades del corazón, depresión,
artritis y obesidad.
La masa muscular disminuye con el tiempo, sobre todo cuando no estamos comiendo
suficientes proteínas y no hacemos ejercicio. Entre menos masa muscular tenemos, más peso
ganaremos. La masa muscular magra es crucial para mantener la grasa corporal en su punto.
Un cuerpo sano es uno que tiene bajos niveles de inflamación y los altos niveles de masa
muscular. Mientras que muchos atribuyen los altos niveles de inflamación y pérdida de masa
muscular al envejecimiento, el hecho es que podemos mantener nuestro cuerpo joven a través
de una nutrición adecuada y ejercicio. Nos hacemos viejos de adentro hacia afuera. Así, es
importante para mantener la inflamación baja y el ejercicio arriba.
Los ácidos grasos esenciales son exactamente eso: esenciales. Los AGE son
principalmentegrasas poliinsaturadas. Los humanos deben ingerirlos porque nuestros cuerpos
no son capaces de crearlos. Una vez descompuestos, los AGE contribuyen a la función de los
órganos vitales. Los AGE regulan las funciones del cuerpo y son esenciales para las células
cardíacas. Otras funciones afectadas por los AGE son la frecuencia cardíaca, la presión
arterial, la coagulación, la fertilidad y la concepción y funciones del sistema inmunológico.
Puedes haber oído sobre el AGE denominado linolénicoOmega-3s y ácido linoleico Omega6s. La Asociación Americana del Corazón recomienda una dieta que contienelos AGEal
menos dos veces por semana, y dicen que debes comer aceite de pescado para obtener el
beneficio. Cápsulas de aceite de pescado son una gran manera de obtener los AGE que
necesitas. Para maximizar tu rendimiento en Cómo Perder Peso Rápido, ingerir AGE es
imprescindible.

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LA DIETA DE 3 SEMANAS-MANUAL DE INTRODUCCIÓN

Las dos formas principales de grasas omega-3s utilizadas por el cuerpo son (EPA) ácido
eicosapentaenoico y (DHA) ácido docosahexaenoico.
La investigación ha demostrado que una persona que mantiene una dieta rica en Omega3stiene bajo riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. Otra investigación también ha
sugerido que los AGE pueden reducir la depresión y sentimientos de suicidio.
Te estarás preguntando, ¿cómo ayudará esto a mi dieta? Bueno, la clave para este ácido graso
es que durante el metabolismo de estos ácidos, la energía se genera en las células. Durante tu
dieta, tus fuentes de energía de proteínas y ácidos grasos esenciales te ayudarán a que tu
metabolismo continúe funcionando y quemando los carbohidratos adicionales (o la grasa
almacenada) para el combustible.
El aceite de pescado también tiene otros beneficios, tales como:










Reduce la Inflamación
Elimina dolor de articulaciones
Mejora la visión
Incrementa la concentración mental
Trata ulceras, Enfermedad de Chron’s , ycolitis
Proporcionaencíassaludables
Te da más suavidaden la piel, cabello y uñas
Disminuye los niveles de triglicéridos
Aumenta la quema de calorías diaria

Después de 30 días de tomando suplementos de EPA / DHA, realmente vas a ver y a sentir
estos beneficios. El balance de EPA/DHA debe ser de 2: 1. Basado en la investigación que he
leído, la cantidad adecuada es de alrededor de 2 g de EPA a 1 g DHA diario. Para la mayoría
de los aceites "regulares" de aceite de pescado en el mercado, esto es unas 10 cápsulas de
EPA/DHA diario o 5 cucharadas de aceite de pescado. Esto puede parecer mucho pero vas a
tener tus niveles de EPA/DHA donde tienen que estar para una salud óptima y quemar grasa
fácilmente.

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LA DIETA DE 3 SEMANAS-MANUAL DE INTRODUCCIÓN

Proteína de Suero
La proteína de suero se considera una "proteína completa", ya que tiene todos los aminoácidos
que necesitas para mantener la vida. En el pasado, los batidos de proteína de suero de leche
eran horribles y arenosos. Sin embargo, la ciencia ha recorrido un largo camino haciendo
estos batidos mucho más tolerables.
¿Saben igual a tu batido favorito cubierto de crema batida y cereza? Casi… pero depende de
la marca y el sabor, hay algunas buenas opciones por ahí que realmente son bastante buenas.
Y añadiendo algunos jarabes saborizados sin azúcar (como los usados en las cafeterías),
puedes tener una buena variedad y hacer algunos batidos deliciosos.
Al elegir la proteína de suero que vas a usar en esta dieta, asegúrate de elegir marcas que
mantengan los carbohidratos lo más bajo posible (no más de tres gramos por cucharada).
Adicionalmente, durante esta diera, querrás mantener la grasa lo más baja posible (no más de
3 gramos por cucharada.) Esto asegurará las mejores condiciones para tus objetivos de perder
peso.
Dependiendo de tu peso, puedes necesitar más de una cucharada. Si tomas más de 2
cucharadas asegúrate de no exceder de 6 gramos de carbohidratos. 6 gramos de carbohidratos
no tendrán mucho impacto en el nivel de azúcar de tu sangre.
Como verás, la proteína de suero será un gran componente de La Dieta de 3 Semanas. Para
algunos, comprar la proteína de suero de leche para compensar muchas de sus comidas por los
siguientes 21 días podría ser caro, pero cuando tomas en cuenta que puedes tener todas tus
comidas por solo $5, esto es bastante barato. Además, verás que tendrás tiempo libre, ese que
usabas para cocinar y comer las comidas, lo cual te da más tiempo para dar un paseo o realizar
otro ejercicio.

CL
A
El ácido linoleico conjugado (CLA) ha emocionado a muchos investigadores en los últimos
años. El hecho es que numerosos estudios han demostrado que el CLA proporcionar una serie
de beneficios que incluyen el combartir la diabetes, construcción de masa muscular magra,
frustrar el cáncer, hacer que las células grasas se vuelvan más grandes y reducir drásticamente
la grasa corporal.
CLA ayuda a mover la grasa que consumes a tus células musculares en lugar que se
almacenen como grasa corporal. A continuación, activa ciertas enzimas en tu cuerpo para
forzar tus músculos a quemar la grasa, especialmente durante el ejercicio.

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Como se mencionó, el CLA ha demostrado que previene que las células de grasa se hagan
cada vez más gordas, así que incluso cuando hayas terminado la Dieta de 3 Semanas, el CLA
puede ayudarte a que la grasa no regrese.
Cuando se combina con la Dieta de 3 Semanas, el CLA puede casi duplicar tu pérdida de
grasa cuando se toma en el rango de 6.8 gramos por día.

Leucin
a
Como recordarás, la leucina es un aminoácido esencial que se encuentra en las proteínas
dietéticas. Aunque los investigadores conocenla leucina desde hace décadas, recientemente
determinaron los increíbles beneficios que la leucina tiene en el cuerpo.
La leucina es un BCAA (aminoácido de cadena ramificada) extremadamente valioso debido a
su capacidad para cambiar el proceso de construcción muscular del cuerpo, así como para
conservar la masa muscular magra cuando estás a dieta. La leucina ha demostrado ser el
aminoácido más importante para la construcción de músculo.
Investigadores de la Universidad de Illinois realizaron estudios que examinaron las dietas para
bajar de peso que contienen 10 gramos de leucina por día, con 125 gramos total de proteína
por día con un mínimo de 2,5 gramos de leucina en cada comida. En dos estudios separados,
los grupos que consumían dietas altas en leucina tuvieron mayor pérdida de peso, una mayor
pérdida de grasa y una mejor conservación de la masa corporal magra.
Entiende que la proteína de suero de leche es una proteína completa que es una gran fuente de
leucina. Sin embargo, para asegurarnos de que estamos recibiendo suficiente leucina, vamos a
añadir leucina adicional a nuestra dieta diaria.

Greens
+
Greens+ está lleno de vitaminas y minerales y está cargado con antioxidantes de absorción de
radicales libres. Contiene electrolitos (magnesio, potasio, sodio) que son extremadamente
importantes en una dieta baja en carbohidratos. Green+ también está lleno de compuestos
productores de bases que neutralizan los ácidos en la dieta y es rico en bacterias saludables
que ayudarán a desintoxicar el cuerpo que ayudarán a liberar rápidamente las toxinas de las
células de grasa, ya que se utilizan para la energía.
Greens+ es una marca que recibe comentarios favorables. Definitivamente, puedes encontrar
algo similar, pero este producto es mi recomendación personal.

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LA DIETA DE 3 SEMANAS-MANUAL DE INTRODUCCIÓN

Quemador de Grasa(Opcional)
Ok, los quemadores de grasa son un tema controversial -especialmente conmigo. La mayoría
de las personas que compran quemadores de grasa los ven a ellos como una "píldora mágica"
que provocará la pérdida de peso sin hacer dieta y ejercicio. Todos deseamos que este fuese el
caso, pero por desgracia, no es así. La mayoría de los quemadores de grasa ofrecen muy pocos
beneficios en términos de pérdida de peso, pero con una dieta adecuada y ejercicio, pueden
agregar resultados significativos. Voy a compartir mi combo "Quema Grasa Definitivo"
contigo en un minuto.
En cuanto funcionen los quemadores de grasa, el más eficaz que impactó el mercado fue la
Efedra. La Efedra es a la vez un termogénico y un estimulante... y funcionó muy bien. Por
desgracia, la Efedra fue utilizada irresponsablemente por unos pocos, lo que resultó en
muertes prematuras que estaban vinculados con la Efedra. Debido a esto, píldoras sin receta
de dieta a base de Efedra fueron prohibidas en 2006.
Desde la prohibición de la Efedra, muchos fabricantes comenzaron a tratar de encontrar algo
para comparar a la efedra. Desafortunadamente, la mayoría de ellos se quedan cortos.
Los quemadores de grasa definitivamente no son necesarios en la Dieta de 3 Semanas. La
razón por la que los he enumerado como opcional es porque tienen ventajas de mantener el
metabolismo alto como tu cuerpo comienza a disminuirlo cuando se cambia de quemar
carbohidratos a quemar la grasa y proporcionan algo extra, energía concentrada que ayuda con
tus entrenamientos .
Personalmente, me gusta el efecto añadido que un buen quemador de grasa proporciona. El
problema, de nuevo, es que la mayoría de los quemadores de grasa no tienen ningún valor.
En todos mis ensayos, el mejor, quemador legal de grasaen el mercado es ECY Stack:
Efedrina(no Efedra), Cafeina, Yohimbina.




La Efedrinatrabaja bastante similar a la Efedra en la pérdida de peso/pérdida de
grasa.
La cafeinamejora la energía y el estado de alerta.
Yohimbinaes un quemador de grasa probado.

Lo bueno de esto es que los ingredientes son relativamente baratos. Lo malo es que no he
encontrado nada que combine todo en uno, por lo que tendrías que comprarlos por separado y
combinarlos tú mismo.

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LA DIETA DE 3 SEMANAS-MANUAL DE INTRODUCCIÓN

Aquí está mi sugerencia para los nuevos, en este combo quema grasa:




Efedrina HCL: 25mg
Cafeína: 200mg
Yohimbina HCL: 5mg

Para empezar, te recomiendo tomar este combo unos 30 minutos antes de una comida y/o 30
minutos antes de tu entrenamiento. Para empezar, yo sugiero tomar este combo dos veces al
día (una vez antes de tu primera comida y una vez antes de tu entrenamiento). En los días que
no hay entrenamiento, puedes tomarlo con cualquier otra comida(siempre y cuando hayan 4
horas entre las dosis).
Dependiendo de tu nivel de tolerancia, se puede incrementar a tres dosis por día y/o aumentar
las cantidades de dosificación (¡No más de 100 mg de efedrina en 24 horas!).
Mantente pendiente de cualquier cambio en la presión arterial, palpitaciones, aumento de la
temperatura corporal, etc.
Una vez más, si bien esto es un quemador de grasa muy eficaz, no es una "píldora mágica".
Esto es opcional en la Dieta de 3 Semanasy se debe tener cuidado. Escuchatu cuerpo y
escucha a tu médico.
Si estás buscando un producto de buena calidad quema grasa “todo en uno” (sin la
combinación de tres ingredientes), el mejor que he encontrado es Lipo-6. Este producto en
particular es un favorito entre los fisicoculturistas que están tratando de perder grasa.

Empecemos
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LA DIETA DE 3 SEMANAS-MANUAL DE INTRODUCCIÓN
Ahora que entiendes la razón detrás de la Dieta de 3 Semanas, podemos saltar a los detalles
sobre la forma de configurar y hacer que esta dieta funcione para ti. En el manual de “Dieta”
de la Dieta de 3 Semanas, aprenderás cómo calcular la grasa corporal y aprender cuánta
proteína necesitas cada día para asegurarte que estás quemando grasa y manteniendo la masa
corporal magra. También aprenderás el método "secreto" para mantener tu peso corporal ideal
para siempre.
En el manual de Ejercicio de la Dieta de 3 Semanas, obtendrás algunos increíblemente eficaces
ejercicios quemadores de grasa que se combinan con la parte de la dieta de la Dieta de 3
Semanas, para producir cantidades increíbles de pérdida de grasa corporal.
En el manual de Motivación y Actitud, aprenderás algunas maneras muy eficaces para hacer que
la pérdida de peso más fácil y más agradable.
Sinceramente, creo que si siguesla Dieta de 3 Semanas, vas a lograr rápidamente tus objetivos
de pérdida de peso. Te deseo todo lo mejor en tus esfuerzos y yo espero tener noticias de tu
transformación corporal exitosa.

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