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Alimentazione e perdita di peso Linee Guida.pdf


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LA TUA LISTA DELLA SPESA PERFETTA
Il miglior modo per rimanere grassi.
Incominciamo subito col dire che tutti gli alimenti raffinati, processati, i prodotti
quindi elaborati industrialmente e con aggiunta di zucchero raffinato, non sono
considerati i migliori cibi per perdere peso.
Lo zucchero contribuisce a fornire “calorie vuote”, cioè vuote di tutti i nutrienti più
importanti. Per addolcire le tue pietanze preferisci lo zucchero di canna biologico.

I migliori alleati per la tua perdita di peso e per sconfiggere una
volta per tutte il nemico più grande: l’effetto YO- YO

Alimenti a basso contenuto di grassi: gli
alimenti che sono a basso contenuto di grassi
sono ritenuti un rimedio eccellente per perdere
peso. Il grasso contiene più del doppio della
quantità di energia rispetto ai carboidrati o
proteine, quindi mangiare meno grassi (soprattutto
i grassi saturi) riduce naturalmente l’apporto
calorico.
Alimenti ad alto contenuto di fibre: altri
alimenti considerati utili per la perdita di peso
sono quelli ad alto contenuto di fibre. La fibra
induce più rapidamente il senso di sazietà,
riempie lo stomaco, consente di mangiare
meno e, quindi, limita l’eccesso di calorie.