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Alimentazione e perdita di peso Linee Guida.pdf


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Contengono alimenti vegetali, sono estremamente equilibrati e ricchi di nutrienti,
proprio come un pasto sano dovrebbe essere.

I 7 TRUCCHI PER LA TUA TRASFORMAZIONE
1° Inizia il tuo pranzo, la tua cena, sempre con una bella insalata mista, condita con
olio, sale integrale ed aceto di mele. In questo modo alcalinizzerai il tutto e
mangerai di meno, perché l’insalata contribuirà a temperare la tua fame.
2° Bevi un paio di bicchieri d’acqua 10/15 minuti prima di consumare il tuo pasto.
Ciò aumenterà il tuo senso di sazietà.
3° Mangia frutta e verdura ogni giorno.
4° Non saltare i pasti; è meglio mangiare una volta in più in modo moderato che un
attacco nervoso di fame che ti porta a svuotare il frigorifero.
5° Fai sesso più volte alla settimana.
6° Lavati i denti presto la sera. Ti aiuterà a non mangiare schifezze soprattutto a
quest’ora della giornata.
7° Aumenta il consumo di proteine vegetali. Ti aiuteranno a mantenere la massa
magra e quindi migliorare il metabolismo.

10 CONSIGLI PRATICI ALIMENTARI PER IL TUO
NUOVO CORPO
Mastica lentamente: ovvero fai piccoli bocconi evitando di parlare mentre mastichi.
La masticazione prolungata favorisce la digestione e attiva i riflessi antifame.
2. Riduci le proteine animali (devono essere presenti in un solo pasto).
3. Preferisci carne bianca e pesce.
4. Utilizza olio extra vergine di oliva spremuto a freddo con moderazione; evita
di cuocerlo e, qualora sia necessario, solo per poco tempo.
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