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la verità sugli addominali scolpiti di mike geary in offerta speciale .pdf



Nome del file originale: la verità sugli addominali scolpiti di mike geary in offerta speciale.pdf
Titolo: 5 Fantastici Allenamenti con le Carte da Gioco

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5 Fantastici Allenamenti con le Carte
da Gioco da fare da solo o con un
partner
di Mike Geary, Nutrizionista Specialista Certificato, Personal Trainer Certificato
Autore del best-seller: La Verità sugli Addominali Scolpiti

Istruzioni:
1. Usa tutte le 54 carte (inclusi i jolly).
2. Estrai una carta per il tuo compagno di allenamento, che esegue l’esercizio e il numero di ripetizioni come
descritto sotto.
3. Appena il giocatore completa le ripetizioni dell’esercizio, estrae una carta per te.
4. Continua andando avanti così, usando tutte le 54 carte per un intenso e divertente allenamento completo che
rafforza e tonifica tutto il corpo, stimolando il metabolismo e bruciando intensamente il grasso.
Se non hai un partner, puoi provare questo allenamento da solo, come una fantastica variante della tua normale
routine; finisci usando quante più carte puoi e sforzati di completare il mazzo dopo qualche settimana o mese.
Progressione: Per prima cosa, se conosci le scienze motorie, puoi pensare che un difetto di questo allenamento sia
l’assenza di una progressione. Come puoi vedere, con questo allenamento la tua sequenza di esercizi sarà
completamente casuale e ogni volta diversa (poiché peschi le carte in un ordine sempre diverso), ma c’è lo stesso
numero di ripetizioni per uno specifico esercizio, giusto?
Sì, ma ci sono più modi di procedere con una routine di esercizi e anche con le ripetizioni! Ti spiego meglio...
Ecco come procedere e migliorare... Quello che devi fare è misurare (con un cronometro o guardando l’ora su un
orologio a muro) quanto tempo impieghi (o tu e il tuo partner) per usare tutto il mazzo di carte. Migliorati cercando di
ridurre il tempo che usi per fare tutti gli esercizi e le ripetizioni dell’intero mazzo di carte. Questo essenzialmente
significa che stai aumentando la "densità" dell’esercizio facendo lo stesso numero di esercizi in minor tempo...un
metodo classico di progressione!

Allenamento con le Carte N°1 (esempio di esercizi a corpo libero)

Figure

Esercizio
(*see below for more detailed descriptions of exercises)

Assi

mountain climber

24 ripetizioni
(ogni gamba vale come 1)

Re

la bicicletta

24 ripetizioni
(ogni gamba vale come 1)

Regine

affondi indietro (camminando)
(almeno 6-8 passi per ogni percorso)

6-8 passi per ogni percorso

Jack

mountain jumpers

15 ripetizioni

Jolly

bear crawl andata & ritorno lungo la stanza
(almeno 30 passi per ogni percorso)*

30 passi per ogni percorso

Carte
numerate

Esercizio

Nero

flessioni
(se le flessioni regolari sono troppo facili, prova poggiandoti sulle dita, battendo le mani o
tenendo le mani più vicine)

Rosso

squat frontale
(se gli squat frontale diventano troppo facili, provali saltando)

esegui il n° di ripetizioni di squats o di flessioni decisi dal n° sulla carta
Esempio: Rosso 8 = otto squats frontale
Esempio: Nero 6 = sei flessioni
* le descrizioni degli esercizi e le foto sono in fondo alla pagina

Allenamento con le Carte N°2 (esempio con bilanciere/manubrio)
Istruzioni:
1. Ecco un esempio di routine di esercizi da fare con il mazzo di carte per scuotere davvero il tuo solito allenamento
con i pesi in palestra. Prendi un paio di manubri, allinea un bilanciere con il peso per lo stacco e usa una panca per
gli step up, la distensione su panca con manubri e i rematori con manubrio.
2. Tutto quello che ti serve è una piccola area in cui eseguirli, così da non essere costretto a muoverti da una parte
all’altra della palestra fra un esercizio e l’altro.
3. Usa tutte le 54 carte (inclusi i jolly).
4. Estrai una carta per il tuo compagno di allenamento, che esegue l’esercizio e il numero di ripetizioni come
descritto sotto.
5. Appena il giocatore completa le ripetizioni dell’esercizio, estrae una carta per te.
6. Continua andando avanti
così, usando tutte le 54 carte per un intenso e divertente allenamento completo che rafforza e tonifica tutto il corpo,
stimolando il metabolismo e bruciando intensamente il grasso.
Se non hai un partner, puoi provare questo un allenamento da solo come una fantastica variante della tua normale
routine; finisci usando quante più carte puoi e sforzati di completare il mazzo dopo qualche settimana o mese.

Figure

Esercizio

Assi

distensioni su panca con manubri

10 ripetizioni

Re

rematori con manubrio

10 ripetizioni con ogni braccio

Regine

step con manubrio

5 ripetizioni per ogni gamba

Jack

curl con manubrio

10 ripetizioni

Jolly

affondi (camminando) con manubrio

5 ripetizioni per ogni gamba

Carte
numerate

Esercizio

Nero

stacchi con bilanciere (rumeni o standard)

Rosso

distensioni con manubri su panca (scegli un peso che potresti sostenere per almeno
15 ripetizioni)

esegui il n° di ripetizioni di stacchi e distensioni con manubri sopra la testa decisi dal n° sulla carta
Esempio: Rosso 8 = otto distensioni con manubri sopra la testa
Esempio: Nero 6 = sei stacchi con bilanciere

Allenamento con le Carte N°3 (esempio di esercizi a corpo libero)
Istruzioni:
1. Usa tutte le 54 carte (inclusi i jolly).
2. Estrai una carta per il tuo compagno di allenamento, che esegue l’esercizio e il numero di ripetizioni come
descritto sotto.
3. Appena il giocatore completa le ripetizioni dell’esercizio, estrae una carta per te.
4. Continua andando avanti così, usando tutte le 54 carte per un intenso e divertente allenamento completo che
rafforza e tonifica tutto il corpo, stimolando il metabolismo e bruciando intensamente il grasso.
Se non hai un partner, puoi provare questo un allenamento da solo come una fantastica variante della tua normale
routine; finisci usando quante più carte puoi e sforzati di completare il mazzo dopo qualche settimana o mese.

Figure

Esercizio
(*vedi sotto per le descrizioni più dettagliate degli
esercizi)

Assi

mountain jumper
(entrambe le gambe nello stesso momento)

15 ripetizioni

Re

sforbiciate

15 ripetizioni

Regine

camminata del granchio andata & ritorno lungo la
stanza
(da 20 a 30 passi per ogni percorso)

Jack

spinte militari

Jolly

camminata dell’anatra andata & ritorno lungo la stanza
(da 20 a 30 passi per ogni percorso)

Carte
numerate

Esercizio

30 passi per ogni percorso

15 ripetizioni

30 passi per ogni percorso

Nero

flessioni (se le flessioni regolari sono troppo facili, prova poggiandoti sulle dita, battendo
le mani o tenendo le mani più vicine)

Rosso

squat frontale (se gli squats frontale diventano troppo facili, provali saltando)

esegui il n° di ripetizioni di stacchi e distensioni con manubri sopra la testa decisi dal n° sulla carta
Esempio: Rosso 8 = otto squat frontale
Esempio: Nero 6 = sei flessioni
* le descrizioni degli esercizi e le foto sono in fondo alla pagina

Allenamento con le Carte N°4 (esempio di esercizi a corpo libero)
Istruzioni:
1. Usa tutte le 54 carte (inclusi i jolly).
2. Estrai una carta per il tuo compagno di allenamento, che esegue l’esercizio e il numero di ripetizioni come
descritto sotto.
3. Appena il giocatore completa le ripetizioni dell’esercizio, estrae una carta per te.
4. Continua andando avanti così, usando tutte le 54 carte per un intenso e divertente allenamento completo che
rafforza e tonifica tutto il corpo, stimolando il metabolismo e bruciando intensamente il grasso.
Se non hai un partner, puoi provare questo un allenamento da solo come una fantastica variante della tua normale
routine; finisci usando quante più carte puoi e sforzati di completare il mazzo dopo qualche settimana o mese.

Figure

Esercizio
(*vedi sotto per le descrizioni più dettagliate degli
esercizi)

Assi

camminata a carriola con il partner andata e ritorno
per terra

30 passi per ogni
percorso

Re

spinte militari
(in piedi, giù per una flessione,in piedi con uno
scatto)

6 ripetizioni

Regine

affondi (camminando)

6 per ogni gamba

Jack

breakdancers

8 per ogni lato

Jolly

sollevamenti opposti a quattro zampe
(spinta della mano e della gamba opposta
simultaneamente)

6 per ogni lato

Carte numerate

Esercizio

Nero

flessioni (se le flessioni regolari sono troppo facili, prova poggiandoti sulle dita,
battendo le mani o tenendo le mani più vicine)

Rosso

squat frontale (se gli squats frontale diventano troppo facili, provali
saltando)

esegui il n° di ripetizioni di squat o di flessioni decisi dal n° sulla carta
Esempio: Rosso 8 = otto squat frontale
Esempio: Nero 6 = sei flessioni
* le descrizioni degli esercizi e le foto sono in fondo alla pagina

Allenamento con le Carte N°5 - Gli "Addominali d’Assalto"
Istruzioni:
1. Usa tutte le 54 carte (inclusi i jolly).
2. Estrai una carta per il tuo compagno di allenamento, che esegue l’esercizio e il numero di ripetizioni come
descritto sotto.
3. Appena il giocatore completa le ripetizioni dell’esercizio, estrae una carta per te.
4. Continua andando avanti così, usando tutte le 54 carte per un intenso e divertente allenamento completo che
rafforza e tonifica tutto il corpo, stimolando il metabolismo e bruciando intensamente il grasso.
Se non hai un partner, puoi provare questo un allenamento da solo come una fantastica variante della tua normale
routine; finisci usando quante più carte puoi e sforzati di completare il mazzo dopo qualche settimana o mese.

Figure

Assi

Esercizio
(*vedi sotto per le descrizioni più dettagliate degli esercizi)
sollevamenti a gambe tese sul pavimento

12 ripetizioni

Re

sforbiciata

12 ripetizioni

Regine

crunch inversi (portare le ginocchia indietro oltre la
testa)

15 ripetizioni

Jack

la bicicletta

24 in totale
(12 per ogni
gamba)

Jolly

crunch alternati
(portare i gomiti alle ginocchia opposte alternandoli)

18 in totale

Carte
numerate

Esercizio

Nero

flessioni (se le flessioni regolari sono troppo facili, prova poggiandoti sulle dita, battendo
le mani o tenendo le mani più vicine)

Rosso

squat frontale (se gli squats frontale diventano troppo facili, provali saltando)

esegui il n° di ripetizioni di squat o di flessioni decisi dal n° sulla carta
Esempio: Rosso 8 = otto squat frontale
Esempio: Nero 6 = sei flessioni
* le descrizioni degli esercizi e le foto sono in fondo alla pagina

Descrizione degli Esercizi
squat frontale – in piedi con i piedi leggermente più larghi delle spalle e le braccia tese in avanti; mantenendo il
peso sui talloni invece che sulle piante dei piedi, scendi giù e indietro come per "sederti"; scendi finché le cosce non
diventano parallele al pavimento, e poi ritorna alla posizione di partenza. Per renderlo più difficile, prova a saltare
durante gli squat, così dai il massimo quando vai su e quando ti abbassi sul pavimento, poi preparati subito per
saltare nel prossimo squat.

affondi (camminando) – fai degli affondi in avanti finché la coscia è quasi parallela al pavimento; assicurati di fare
un passo abbastanza lungo da non andare con il ginocchio oltre le dita del piede e in modo che la tibia sia quasi
verticale; da quella posizione vai direttamente avanti con l’altra gamba; è essenziale che tu faccia gli affondi per tutta
la stanza andata e ritorno.

affondi indietro (camminando) – fai degli affondi all’indietro portando la coscia davanti parallela al pavimento, il
ginocchio non dovrebbe oltrepassare le dita del piede e dovresti tenere la tibia in posizione verticale, alternando le
gambe
mountain climber – abbassati mettendo le mani e i piedi in posizione da flessione, porta velocemente una gamba
all’interno sotto il torace, cambia velocemente gamba; continua alternando velocemente le gambe come se stessi
scalando una montagna

mountain jumpers - abbassati mettendo le mani e i piedi in posizione da flessione; porta velocemente entrambe le
gambe all’interno sotto il torace e portale indietro di scatto alla posizione iniziale; richiudi velocemente entrambe le
gambe "con un salto" come se stessi saltando,mentre sei per terra.

la bicicletta– Inizia disteso sulla schiena su un tappetino, con i fianchi e le gambe che formano angoli di 90° e la
testa e le spalle leggermente sollevate dal pavimento, con le dita che toccano i lati della testa (non tirare sulla parte
posteriore della testa). Esegui il movimento rannicchiando il lato sinistro della parte superiore del corpo, avvicinando
il gomito sinistro e il ginocchio destro contemporaneamente. Poi stendi il ginocchio destro e avvicina il gomito destro
e il ginocchio sinistro simultaneamente. Con questo esercizio sembra quasi che si stia mimando il movimento di una
bicicletta stando stesi, eccetto il fatto che le gambe si stendono invece di ruotare.

sforbiciate - steso sulla schiena; con le gambe dritte e in fuori a circa 45° dalla posizione verticale e le braccia fuori
dritte e indietro a circa 45° dalla posizione verticale, porta le braccia e le gambe su insieme e incrociale leggermente
come in un movimento a "forbice".

bear crawls – metti mani e piedi a terra e vai carponi in avanti su mani e piedi (non sulle ginocchia) per tutta la
stanza andata e ritorno

camminata del granchio – siediti a terra con le mani dietro la schiena e i piedi avanti; poi solleva il bacino dal
pavimento in modo che il tuo peso sia sui piedi e sui palmi delle mani e il torso sia quasi parallelo al pavimento;
cammina in avanti usando mani e piedi

crunch inversi – steso sulla schiena con i piedi sul pavimento, le ginocchia formano un angolo di 90°, i palmi sul
pavimento lungo i fianchi, e la testa e le spalle leggermente sollevate dal pavimento. Lentamente chiudi a riccio la
parte inferiore del corpo, incluso il bacino, spingendo verso la testa. Non agire di scatto. Per eseguire l’esercizio usa
piuttosto la forza degli addominali.

sollevamenti a gambe tese sul pavimento– movimento in 2 parti; steso sulla schiena con la testa e le spalle
sollevati dal pavimento; le mani (a palmo in giù) sul tappetino lungo i fianchi, e le gambe a 90° dal pavimento.
Lentamente la parte più bassa delle gambe percorre mezza strada formando un angolo di circa 45° con il terreno.
Dalla posizione di 45°, fai risalire le gambe alla posizione di 90°, e poi solleva i fianchi da terra di circa 6-8 pollici.

breakdancers – abbassati come per fare una flessione, porta la gamba destra sotto il corpo in modo da toccare
quasi la mano sinistra; immediatamente inverti il movimento e porta la gamba sinistra sotto il corpo avvicinandola
alla mano destra; dovrebbe assomigliare a un azione con salto, quasi come un passo elementare di breakdance.

spinte militari – parti in una normale posizione in piedi; protenditi in avanti e cadi giù velocemente sul pavimento
mettendoti immediatamente nella posizione da flessione con le braccia stese; poi ritrai le gambe sotto il corpo e salta
subito su tornando alla posizione iniziale.

sollevamenti opposti a quattro zampe – mettiti carponi sulle mani e le ginocchia. Solleva il braccio destro e la
gamba sinistra contemporaneamente e mantieni la posizione per tre secondi. Ripeti il movimento con la gamba e il
braccio opposti. Alterna le ripetizioni da una parte e dall’altra.

camminate dell’anatra – abbassati completamente con il sedere vicino ai talloni, senza alzarti, cammina o dondola
in avanti; come se stessi camminando come un’anatra… il tuo partner riderà per quanto sembrerai ridicolo!!
distensione con manubri su panca - Sdraiati su una panca piana o inclinata e impugna i manubri. Abbassa
lentamente i manubri all’altezza del petto e spingi di nuovo per distendere le braccia.

stacchi standard - In primo luogo, carica un bilanciere e fallo rotolare fino alle tibie, tenendo i piedi alla larghezza
delle spalle. Ora afferra il bilanciere con una presa in pronazione (cioè con entrambi i palmi rivolti verso di te) e le
braccia un po’ più larghe delle ginocchia. Se il carico è molto elevato, utilizza una presa alternata (cioè, un palmo
rivolto verso di te e l’altro nel verso opposto). Accovacciati e siediti, come in una posizione di squat, e tieni gli occhi
fissi davanti a te (non guardare in basso mentre fai questa alzata). Mantieni la schiena piatta (non arrotondata) e le
spalle tirate indietro. Mantieni la barra vicino alle tibie e stringi forte il bilanciere, mantenendo tese le braccia. Ora
inizia ad alzare il bilanciere, spingendo energicamente con le gambe, fino ad essere dritto in piedi. Termina il
movimento con una postura eretta, tenendo la schiena piatta e le spalle indietro, contraendo i muscoli del trapezio.

stacchi rumeni - Impugna un bilanciere con un presa larga (utilizza una presa alternata quando aumenti il carico) e
tieni i piedi distanti alla larghezza delle spalle. Abbassa il bilanciere tenendolo vicino al corpo e mantieni le
ginocchia leggermente piegate. Non fare questo esercizio con le gambe completamente tese! Questo è uno degli
errori più comuni. Ricordati che le ginocchia devono essere leggermente piegate. Come per lo stacco standard,
mantieni la schiena piatta, le spalle indietro, le scapole unite e il petto in fuori. Non lasciare che la schiena si pieghi
durante questo esercizio.

curl per bicipiti con manubri - mettiti in posizione eretta, con i piedi alla larghezza delle spalle, impugna due
manubri. Porta un manubrio verso la spalla, ruotandolo e facendo lavorare il bicipite. Esegui lo stesso movimento
con l’altro manubrio.

Questi allenamenti con le carte da gioco sono molto divertenti! ...e sono anche un modo fantastico per "condire"
i tuoi allenamenti. Sentiti libero di condividere questa pagina con gli amici, i parenti o i colleghi che sai potrebbero
divertirsi facendo fitness con le carte, usandolo come un modo per migliorare la propria forma. I pulsanti per la
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Sei pigro? Immotivato?
Oppure sei pronto a far diventare il tuo corpo duro come la roccia? Se non hai già una copia
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La Verità sugli Addominali Scolpiti

5 cibi che

UCCIDONO il grasso
(e 2 che NON devi mangiare MAI)

– >> Fattore Brucia Grasso

Mike Geary - Personal Trainer Certificato, Specialista in Nutrizione certificato
Autore del programma on line di grande successo: The Truth About Abs
(La Verità Sugli Addominali Scolpiti)

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Se stai leggendo questo testo, vuol dire che non sei interessato solo a perdere il grasso
ostinato addominale, non vuoi solo avere un fisico più asciutto e bello…ma vuoi anche
mangiare in maniera più sana, equilibrata e avere più energia per tutta la giornata!

Questo è esattamente ciò di cui parla questo report… iniziamo subito…

Ho 3 veloci domande per te...
1.

Sapevi che il “grano integrale”, che tutti credono un cibo sano, può farti

ACCUMULARE tanto grasso corporeo e renderti fiacco e spento durante la
giornata?
2.

Sapevi che cibi spacciati per “sani”, come il latte di soia, le proteine della

soia e tutti gli altri prodotti a base di soia, contengono alcuni composti specifici
che possono far aumentare il "grasso addominale ostinato"?
3.

Lo sapevi che alcuni cibi che consideri NON sano, come le uova intere

(tuorli compresi), in realtà AIUTANO il tuo corpo a bruciare il grasso
addominale?

Lascia che ti spieghi
In questo report voglio mostrarti alcuni fatti scioccanti su alcuni cibi che
mangi. Alcuni di questi alimenti sono considerati da tutti “cibi salutari” ma, in
realtà, servono solo a farti mettere su altro grasso addominale!
T’indicherò alcuni alimenti che probabilmente sei abituato a reputare “poco
sani”, ma che, in realtà, ti possono aiutare a bruciare il tuo grasso addominale
più velocemente (fidati di me, sarà una vera sorpresa…).

Voglio mostrarti alcuni modi molto efficaci per sbarazzarti del grasso ostinato.
In più, voglio anche mostrarti come smettere di essere preso in giro dall'ingannevole
pubblicità delle multinazionali alimentari, che vogliono farti comprare il loro cibo
industriale economico che ti farà solo ingrassare, che te lo spacciano per “cibo salutare”.

Mi chiamo Mike Geary, lavoro come ricercatore nel campo dell'alimentazione, ho scritto tre
libri (programmi) di fitness e alimentazione (incluso il famoso “La Verità sugli Addominali
Scolpiti”), sono un personal trainer e un nutrizionista certificato da circa 10 anni. In questi
anni ho scoperto alcune GRANDI verità sulle industrie alimentari e su come ci ingannano e
ci fanno ingrassare sempre di più.

Iniziamo subito…
Voglio farti qualche esempio di cibi che ti stanno facendo ingrassare e di altri che
possono aiutarti a bruciare i grassi.

Il primo alimento di cui parleremo è il “grano
integrale”. Questo comprende il pane di grano
integrale, la pasta, etc.

Probabilmente sai già che il grano raffinato, come il grano
bianco, non è un alimento salutare... ma scommetto che
pensi che il “grano integrale” ti faccia bene e ti possa
aiutare a dimagrire. Bene, questo è un grande errore che
t’impedisce di avere il corpo snello e la pancia piatta.

Credimi, NON ti sto facendo la solita “predica” per difendere una dieta con pochi (o
nessun) carboidrati...Una moderata quantità di carboidrati PUO' essere salutare, se scegli
le fonti giuste ... ma questo non vuol dire assolutamente che il grano integrale faccia parte
di queste fonti.

Ricorda che il grano è molto economico, sia da far crescere che da lavorare, e questo
equivale a MOLTI soldi per le multinazionali alimentari.
Naturalmente, queste aziende non vedono l’ora di incassare migliaia e migliaia di euro, e,
pur di riuscirci, cercano di ingannarti con furbe e accattivanti pubblicità, per farti sembrare
i loro prodotti “sani e
nutrienti”, spingendoti a comprali ancora e ancora. Molte persone cadono facilmente in
questa trappola perché credono di fare la cosa giusta per il proprio corpo.
Il primo problema del grano integrale è che le granaglie e i cereali alzano il tasso glicemico
nel sangue velocemente e in maniera notevole, questo stimola un picco d’insulina e ti
spinge a desiderare altri carboidrati.
In sostanza, anche se non di tua spontanea volontà, mangi una quantità sempre
maggiore di cibo e di calorie!
Un altro problema dei prodotti a base di grano intero è che hanno molte calorie e pochi
nutrienti, rispetto ad altri alimenti che ti mostrerò in seguito. Inoltre, gran parte della
popolazione mondiale soffre di una qualche intolleranza al glutine, che si trova in grandi
quantità nella farina e in altri tipi di grani. Bisogna sempre fare attenzione!
Alcuni nutrizionisti hanno stimato che circa il 70-75% delle popolazione soffre di una
qualche intolleranza al glutine.
Ricordati anche che il sistema digestivo umano si è sviluppato per circa 200.000 anni con
una dieta che NON conteneva molto grano. Sicuramente, nella dieta dei nostri antenati
erano presenti piccole quantità di grano, ma assolutamente NON paragonabili con quelle
dell’alimentazione moderna.

Solo quando l'agricoltura è diventata l’attività
predominante, circa un paio di millenni fa, il grano è diventato la parte principale della
dieta umana.
Questo vuol dire che il nostro sistema digestivo non si è ancora adattato a digerire le
grandi quantità di grano presenti nella dieta moderna .

Il risultato di questa situazione? Ingrassi sempre di più e vai incontro a molti
altri problemi di salute!

Capisco che per te possa essere difficile eliminare del tutto il grano dalla tua dieta ... ma
non ti preoccupare, ti mostrerò il modo migliore per bilanciare questo aspetto della dieta e
farti ottenere i migliori risultati possibili, continuando a mangiare i tuoi cibi preferiti.
Un altro cosiddetto cibo sano sul quale ti hanno mentito è la soia...

Alcuni dei più pericolosi cibi dell'industria della soia sono il
latte di soia, il tofu e i prodotti a base di proteine della soia.

Ricorda che quello della soia è un GRANDE mercato
multimilionario e lo scopo di chi lo gestisce è quello di
usare un marketing intelligente per imbrogliarti e farti
pensare che questi prodotti molto elaborati a base di soia
siano salutari, in modo da fartene acquistare grandi quantità.
Non farti imbrogliare dal loro marketing!
La prima cosa che ti voglio far notare sulla soia è un po' controversa e riguarda le grandi
concentrazioni di fitoestrogeni che si trovano nei prodotti a base di soia non fermentata.
Probabilmente hai sentito pareri discordanti sul fatto che questi fitoestrogeni siano
pericolosi o meno … ma nella maggior parte dei casi, le persone non mangiano qualche
chicco di soia … stiamo parlando di prodotti, come il latte di soia e le proteine della soia, in
cui, durante la lavorazione, si favorisce un’enorme concentrazione di fitoestrogeni, molto
più alta di quella che si trova in natura nei semplici chicchi.

Ecco il motivo per cui questi cibi lavorati stimolano il tuo corpo a conservare il grasso
addominale.

Vuoi aumentare la quantità di grasso che ricopre la tua pancia?
Continua a bere latte di soia e a mangiare tofu!
Anche se non concordi con questo argomento considera che....

Al giorno d’oggi, la soia è uno dei cereali geneticamente modificati più utilizzati in tutto il
mondo, e anche uno di quelli che contiene la maggior quantità di residui di
pesticidi/erbicidi.
Molti pesticidi ed erbicidi vengono assimilati dal corpo e danno origine ad alcune sostanze,
chiamate xenoestrogeni, che contribuiscono alla formazione del grasso “addominale
ostinato”. Fanno in modo che il corpo conservi più grasso e lo rendono particolarmente
difficile da bruciare.

Quindi, anche se non condividi la mia opinione sui fitoestrogeni contenuti nella soia, devi
essere cosciente che gli xenoestrogeni, che derivano dai pesticidi e dagli erbicidi, possono
aumentare il tuo grasso addominale. Questo, in aggiunta agli effetti dei fitoestrogeni
concentrati nella soia, è un grosso problema, se desideri veramente dimagrire … La
combinazione di xenoestrogeni e fitoestrogeni contenuti nella soia è una VERA catastrofe
che non fa altro che rinforzare il grasso addominale ostinato!

Ok. Ora che ti ho dato alcune brutte notizie sui cibi che pensavi essere “sanii” ma, in
realtà, ti fanno solo ingrassare, iniziamo con le buone notizie! Sì … ti parlerò di alcuni

alimenti che ti hanno spacciato per “cattivi”, ma che in realtà sono ottimi…ti hanno solo
imbrogliato! Sarai sorpreso di scoprire che alcuni di questi cibi deliziosi ti possono aiutare
a dimagrire e perdere il grasso addominale.
Iniziamo….

5 cibi sorprendenti che BRUCIANO il grasso addominale
1. Le uova, incluso il tuorlo (non solo l’albume)
La maggior parte delle persone sa che le uova sono una delle migliori fonti di proteine.
Però, poche persone sanno che il tuorlo è la parte più sana dell’uovo … perchè
contiene quasi tutte le vitamine, i minerali e gli
antiossidanti (come la luteina) dell’uovo.

È così triste che molti professionisti del fitness abbiano una così scarsa conoscenza della
nutrizione e continuino a predicare che dovresti mangiare solo l’albume e non il tuorlo.
Beh devi sapere che si stanno sbagliando di grosso!!

Il tuorlo contiene più del 90% del calcio, ferro, zinco, tiamina, B6, folato, B12 e acido
pantotenico dell’uovo. In più, contiene TUTTE le vitamine solubili (A, D, E e K), così come
TUTTI gli acidi grassi essenziali (EFA). Inoltre, le proteine dell’uovo intero sono assimilate
più facilmente di quelle del solo albume.
In effetti, a confronto con il tuorlo, l’albume è praticamente privo di nutrienti.
Essenzialmente, tutti questi nutrienti extra (micro-nutrienti), così come tutti i grassi sani
che puoi assumere con il tuorlo, ti aiutano a controllare l’appetito, bilanciare gli
ormoni brucia grasso e bruciare il grasso corporeo! Perciò non credere a tutti questi
finti “professionisti” che ti dicono di evitare il tuorlo.

Fai attenzione a scegliere solo uova biologiche, evita di comprare le tipiche uova che trovi
sugli scaffali del supermercato. Come accade per gli allevamenti industriali e i pesci
allevati, il valore nutrizionale delle uova dipende strettamente dalla dieta delle galline
(nello specifico, i nutrienti e l’equilibrio tra l’omega 3 e gli omega 6).
Le galline che crescono all’aperto e mangiano in modo naturale producono uova più ricche
di nutrienti e con un miglior equilibrio di acidi grassi, rispetto alle uova degli allevamenti
intensivi (dove le galline mangiano solo soia e mais geneticamente modificato e stanno
chiuse dentro minuscole gabbie a batteria tutto il giorno).

2. Carne di manzo o bisonte biologica (non quella che trovi nei supermercati). So
che la maggior parte delle persone crede che la carne rossa sia poco salutare, ma solo
perché non capisce quanto la salute dell’animale influisca sulla salubrità della carne che
consuma. Ricorda sempre “un animale non sano fornisce carne non sana, ma un animale
sano fornisce carne sana”.

La carne di manzo, che in genere trovi nei mercati e nei supermercati, proviene da animali
allevati con granaglie, in gran parte mais e, talvolta, anche soia. La soia e il mais non sono
l’alimentazione naturale del bestiame, perciò, in questo modo, viene modificato l’equilibrio
chimico dei grassi e degli altri nutrienti della carne rossa. Il bestiame, in natura, mangia
solo erba e foraggio: l’abitudine di nutrire gli animali con le granaglie ha delle gravi
conseguenze, come i problemi digestivi (una delle ragioni principali delle infezioni da
escherichia coli) altre malattie, che richiedono poi l’uso di antibiotici.
Questi problemi non si riscontrano nel bestiame allevato solo con erba e foraggio.

La carne proveniente da manzo allevato con granaglie, solitamente, ha troppi grassi acidi
omega 6 e troppo pochi acidi grassi omega 3, proprio a causa della nutrizione sbagliata.

Dall’altra parte, gli animali nutriti con i cibi che mangiano in natura (erba e foraggio)
hanno livelli molto più alti di acidi grassi omega 3 e livelli più bassi di acidi grassi omega 6
(che molte persone assumono già in maniera troppo elevata), rispetto agli animali allevati
con le granaglie.
La carne dei bovini allevati in modo naturale contiene, inoltre, fino a 3 volte la quantità
vitamina E presente nei bovini allevati con granaglie … un’altra ragione per scegliere la
carne biologica.

E c’è di più. La carne dei bovini alimentati in modo naturale contiene uno speciale acido
grasso, l’acido linoleico, in quantità MOLTO più alte rispetto alla carne industriale. Quando i
bovini sono allevati con le granaglie, l’acido linoleico scompare quasi completamente dalla
loro carne.
Recenti studi hanno provato che l’acido linoleico aiuta a bruciare i grassi e a costruire
massa muscolare (aiutandoti quindi a perdere peso!). Ecco perché la carne biologica
fornisce proteine di qualità migliore…questo ti aiuterà a bruciare i grassi e far aumentare
la massa muscolare.
La carne biologica non si trova facilmente, chiedi al tuo macellaio o nei negozi
specializzati.

3. Avocado. Avrai certamente sentito dire che l’avocado è un frutto molto grasso e che
quindi è da evitare. Sbagliatissimo! L’avocado contiene solo grassi sani!

Non solo questo frutto è ricco di grassi monoinsaturi, ma anche di vitamine, minerali,
micro-nutrienti e antiossidanti. E’ anche una splendida fonte di fibre!
Inoltre, il guacamole (purea di avocado con aglio, cipolla, pomodoro, peperone, etc.)
penso sia uno dei condimenti più gustosi che io abbia mai assaggiato ed è anche uno dei
più sani che puoi utilizzare. Prepara il guacamole a casa o, se scegli di prenderlo già
pronto, assicurati che non abbia altri additivi non sani, come l’olio di soia o l’olio di colza,
zuccheri aggiunti o creme...cerca un guacamole preparato solo con avocado, aglio, cipolle,
pomodoro e spezie.
Prova l’avocado a fettine o il guacamole sui panini, gli hamburger, le uova strapazzate, o
nelle insalate.
La quantità di grassi buoni e di altri nutrienti che puoi trovare nell’avocado aiuta
l'organismo a mantenere equilibrato il livello degli ormoni brucia-grasso e a migliorare la
tua muscolatura. Inoltre, poiché l’avocado è un alimento che sazia molto, mangiarlo ti
aiuta a ridurre l'appetito nelle ore dopo il pasto. Puoi dire addio al desiderio di cibo
spazzatura!

4. Frutta secca a guscio: noci, mandorle, noci pecan, macadamia, etc. Sì, questi
sono altri “cibi grassi” che ti possono effettivamente aiutare a bruciare il grasso della tua
pancia! Anche se nella frutta secca i grassi costituiscono circa il 75- 90% di calorie totali,
questo è un altro alimento che contiene solo grassi sani, insieme ad altri nutrienti come
vitamine, minerali e antiossidanti. La frutta a guscio è anche una buona fonte di fibre e
proteine, che naturalmente, aiutano a controllare lo zucchero nel sangue e ti possono
aiutare a perdere grasso.
La frutta secca a guscio ti aiuta anche a mantenere buoni livelli di ormoni brucia grassi, a
controllare l’appetito e il desiderio di cibo. Essenzialmente, ti aiutano a mangiare meno
calorie complessive, anche se stai assumendo un alto contenuto di grassi alimentari.
In effetti, uno dei miei “trucchetti” per dimagrire è aumentare la percentuale delle calorie
provenienti dalla frutta a guscio... So che può sembrare strano mangiare appositamente

più grassi per perdere grasso corporeo velocemente ... ma ogni volta che ho usato questa
tecnica, sono dimagrito di giorno in giorno. Mangio una manciata di mandorle, noci pecan
o noci circa 20-30 minuti prima di ogni pasto ... questo abbassa il mio appetito a causa dei
grassi sani, delle proteine e delle fibre che contengono. Di conseguenza, a ogni pasto
mangio molto meno!
La mia frutta a guscio preferita sono le noci pecan, i pistacchi, le mandorle e le noci…
variandole spesso, assumerai tanti tipi di vitamine e minerali, ma anche grassi polinsaturi
e monoinsaturi, mantenendone il giusto equilibrio.

Mangia frutta a guscio cruda al posto delle noci tostate, perché la frutta a guscio cruda
mantiene tutta la qualità e il contenuto nutrizionale dei grassi sani.
Inoltre, cerca di ampliare i tuoi orizzonti al di là del comune burro di arachidi e prova il
burro di mandorle, il burro di pecan o di macadamia per aggiungere varietà alla tua dieta.
Anche i pistacchi sono ottimi, nonostante tutto ciò che dice la gente: sono un buon
esempio di sana frutta a guscio.

5. Bacche, come mirtilli, fragole, lamponi e persino le “esotiche” bacche di Goji: le bacche
sono un concentrato di nutrizione ... ricche di vitamine e minerali, sono anche alcune delle
migliori fonti di antiossidanti esistenti. Le bacche forniscono anche una sana dose di fibre,
che rallentano il tasso di assorbimento dei carboidrati e controllano i livelli di zucchero nel
sangue per evitare picchi di insulina (che possono stimolare l’aumento di grasso).

Sii creativo e cambia spesso il tipo di bacche che mangi, utilizza quelle classiche - mirtilli,
fragole, more, lamponi ... ma sii avventuroso e prova anche bacche più “esotiche”, come
le bacche di Goji (che sono una delle bacche più ricche di nutrienti del pianeta).

Mi piace aggiungere le bacche al mio mix di yogurt e formaggio fresco, così come alla
farina d’avena o alla crusca d’avena, alle insalate, o semplicemente mangiare un sacchetto
di frutti di bosco e noci come sana merenda.

Altri importanti alimenti brucia-grasso:
Ricordi l’analisi sulla soia che abbiamo fatto prima? Abbiamo parlato della combinazione di
fitoestrogeni e xenoestrogeni presente nei prodotti a base di soia …
Questo fenomeno, però non si limita alla soia, o alla presenza di xenoestrogeni negli
erbicidi/pesticidi. Di questi tempi il problema riguarda anche la plastica, i detergenti

domestici, i cosmetici, i prodotti farmaceutici e gli agenti inquinanti presenti nell’acqua
potabile. Tutte queste sostanze agiscono come “xenoestrogeni” e aumentano il “grasso
addominale ostinato” SIA negli uomini SIA nelle donne.

Spero che ti sia piaciuto questo breve report e spero che USERAI le informazioni che ti ho
passato per mangiare in maniera più sana, avere più energia e ottenere il corpo smagro
che hai sempre voluto!

Se non hai ancora una copia del mio famoso programma
“La Verità Sugli Addominali Scolpiti”
che hanno ottenuto risultati fantastici!

Se sei stufo di rimandare e vuoi cambiare definitivamente il tuo corpo e la tua vita, ti
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Biografia di Mike Geary

Mike Geary è un nutrizionista e un personal trainer certificato da circa 10 anni. Ha studiato
nutrizione e educazione fisica per quasi 20 anni, da quando era un ragazzo. Mike ha 34
anni e si è trasferito dal New Jersey (è cresciuto a Philadelphia) nelle splendide montagne
di Colorado Rockies circa 3 anni fa. Oggi scia, in Colorado e in Utah, quasi tutti i giorni
durante l’inverno e passa molto tempo tra le montagne, andando in bicicletta, facendo
escursioni, giocando a golf e facendo tante altre attività e sport sempre all’aperto.

A Mike piace l’avventura e negli ultimi 2-3 anni ha fatto:

•

3 salti con il paracadute (2 dei quali da più di 5.000 metri in Colorado)

•

4 rafting in acque bianche incluse alcune delle rapide di classe 5 nel Canyon Gore

(USA)

•

Ha pilotato un aereo “caccia” italiano sopra il deserto del Nevada (wow, che figata!)

•

Ha partecipato a un volo a gravità zero, cioè in cui puoi sperimentare l’assenza di
gravità all’interno della cabina (lo stesso allenamento degli astronauti)

•

Ha sciato lanciandosi da un elicottero in Cile

•

Ha fatto un’immersione subacquea nella Silfra Ravine in Islanda con una
temperatura dell’acqua di 1° e una visibilità di soli 100 metri

•

È andato in moto slitta e ha fatto un’escursione su un ghiacciaio sopra un vulcano

in Islanda

•

Ha guidato 25 importanti uomini d’affari, incluso Jesse James della West Coast

Choppers, in un viaggio per l’intera Baja Peninsula del Messico su Dune Buggy

•

Ha attraversato su una fune i canyon delle Montagne rocciose, del Messico e del

Costa Rica

•

Ha fatto una crociera per tutti i Caraibi

•

Ha viaggiato attraverso Nicaragua, Spagna, Belize, Costa Rica, Honduras, Trinidad

& Tobago, Messico, Islanda, Cile, Bahamas, Giamaica, Isole Cayman, e tutti gli
Stati Uniti / Canada.

Negli ultimi 5 anni Mike è diventato uno scrittore famoso grazie al programma “La Verità
Sugli Addominali Scolpiti” ( www.AddominaliPerfetti.com) che è stato letto da più di
439.000 lettori in più di 163 Paesi, più di 710.000 persone si sono iscritte alla sua
newsletter “i Segreti per un corpo sano e snello”.
Il programma di Mike “La Verità Sugli Addominali Scolpiti” è stato tradotto in
inglese,spagnolo, tedesco e francese.

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