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la verità sugli addominali scolpiti di mike geary in offerta speciale.pdf


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5 Fantastici Allenamenti con le Carte
da Gioco da fare da solo o con un
partner
di Mike Geary, Nutrizionista Specialista Certificato, Personal Trainer Certificato
Autore del best-seller: La Verità sugli Addominali Scolpiti

Istruzioni:
1. Usa tutte le 54 carte (inclusi i jolly).
2. Estrai una carta per il tuo compagno di allenamento, che esegue l’esercizio e il numero di ripetizioni come
descritto sotto.
3. Appena il giocatore completa le ripetizioni dell’esercizio, estrae una carta per te.
4. Continua andando avanti così, usando tutte le 54 carte per un intenso e divertente allenamento completo che
rafforza e tonifica tutto il corpo, stimolando il metabolismo e bruciando intensamente il grasso.
Se non hai un partner, puoi provare questo allenamento da solo, come una fantastica variante della tua normale
routine; finisci usando quante più carte puoi e sforzati di completare il mazzo dopo qualche settimana o mese.
Progressione: Per prima cosa, se conosci le scienze motorie, puoi pensare che un difetto di questo allenamento sia
l’assenza di una progressione. Come puoi vedere, con questo allenamento la tua sequenza di esercizi sarà
completamente casuale e ogni volta diversa (poiché peschi le carte in un ordine sempre diverso), ma c’è lo stesso
numero di ripetizioni per uno specifico esercizio, giusto?
Sì, ma ci sono più modi di procedere con una routine di esercizi e anche con le ripetizioni! Ti spiego meglio...
Ecco come procedere e migliorare... Quello che devi fare è misurare (con un cronometro o guardando l’ora su un
orologio a muro) quanto tempo impieghi (o tu e il tuo partner) per usare tutto il mazzo di carte. Migliorati cercando di
ridurre il tempo che usi per fare tutti gli esercizi e le ripetizioni dell’intero mazzo di carte. Questo essenzialmente
significa che stai aumentando la "densità" dell’esercizio facendo lo stesso numero di esercizi in minor tempo...un
metodo classico di progressione!

Allenamento con le Carte N°1 (esempio di esercizi a corpo libero)