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la verità sugli addominali scolpiti di mike geary in offerta speciale.pdf


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Figure

Esercizio
(*see below for more detailed descriptions of exercises)

Assi

mountain climber

24 ripetizioni
(ogni gamba vale come 1)

Re

la bicicletta

24 ripetizioni
(ogni gamba vale come 1)

Regine

affondi indietro (camminando)
(almeno 6-8 passi per ogni percorso)

6-8 passi per ogni percorso

Jack

mountain jumpers

15 ripetizioni

Jolly

bear crawl andata & ritorno lungo la stanza
(almeno 30 passi per ogni percorso)*

30 passi per ogni percorso

Carte
numerate

Esercizio

Nero

flessioni
(se le flessioni regolari sono troppo facili, prova poggiandoti sulle dita, battendo le mani o
tenendo le mani più vicine)

Rosso

squat frontale
(se gli squat frontale diventano troppo facili, provali saltando)

esegui il n° di ripetizioni di squats o di flessioni decisi dal n° sulla carta
Esempio: Rosso 8 = otto squats frontale
Esempio: Nero 6 = sei flessioni
* le descrizioni degli esercizi e le foto sono in fondo alla pagina

Allenamento con le Carte N°2 (esempio con bilanciere/manubrio)
Istruzioni:
1. Ecco un esempio di routine di esercizi da fare con il mazzo di carte per scuotere davvero il tuo solito allenamento
con i pesi in palestra. Prendi un paio di manubri, allinea un bilanciere con il peso per lo stacco e usa una panca per
gli step up, la distensione su panca con manubri e i rematori con manubrio.
2. Tutto quello che ti serve è una piccola area in cui eseguirli, così da non essere costretto a muoverti da una parte
all’altra della palestra fra un esercizio e l’altro.
3. Usa tutte le 54 carte (inclusi i jolly).
4. Estrai una carta per il tuo compagno di allenamento, che esegue l’esercizio e il numero di ripetizioni come
descritto sotto.
5. Appena il giocatore completa le ripetizioni dell’esercizio, estrae una carta per te.
6. Continua andando avanti
così, usando tutte le 54 carte per un intenso e divertente allenamento completo che rafforza e tonifica tutto il corpo,
stimolando il metabolismo e bruciando intensamente il grasso.
Se non hai un partner, puoi provare questo un allenamento da solo come una fantastica variante della tua normale
routine; finisci usando quante più carte puoi e sforzati di completare il mazzo dopo qualche settimana o mese.

Figure

Esercizio

Assi

distensioni su panca con manubri

10 ripetizioni

Re

rematori con manubrio

10 ripetizioni con ogni braccio

Regine

step con manubrio

5 ripetizioni per ogni gamba