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la verità sugli addominali scolpiti di mike geary in offerta speciale.pdf


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Jack

curl con manubrio

10 ripetizioni

Jolly

affondi (camminando) con manubrio

5 ripetizioni per ogni gamba

Carte
numerate

Esercizio

Nero

stacchi con bilanciere (rumeni o standard)

Rosso

distensioni con manubri su panca (scegli un peso che potresti sostenere per almeno
15 ripetizioni)

esegui il n° di ripetizioni di stacchi e distensioni con manubri sopra la testa decisi dal n° sulla carta
Esempio: Rosso 8 = otto distensioni con manubri sopra la testa
Esempio: Nero 6 = sei stacchi con bilanciere

Allenamento con le Carte N°3 (esempio di esercizi a corpo libero)
Istruzioni:
1. Usa tutte le 54 carte (inclusi i jolly).
2. Estrai una carta per il tuo compagno di allenamento, che esegue l’esercizio e il numero di ripetizioni come
descritto sotto.
3. Appena il giocatore completa le ripetizioni dell’esercizio, estrae una carta per te.
4. Continua andando avanti così, usando tutte le 54 carte per un intenso e divertente allenamento completo che
rafforza e tonifica tutto il corpo, stimolando il metabolismo e bruciando intensamente il grasso.
Se non hai un partner, puoi provare questo un allenamento da solo come una fantastica variante della tua normale
routine; finisci usando quante più carte puoi e sforzati di completare il mazzo dopo qualche settimana o mese.

Figure

Esercizio
(*vedi sotto per le descrizioni più dettagliate degli
esercizi)

Assi

mountain jumper
(entrambe le gambe nello stesso momento)

15 ripetizioni

Re

sforbiciate

15 ripetizioni

Regine

camminata del granchio andata & ritorno lungo la
stanza
(da 20 a 30 passi per ogni percorso)

Jack

spinte militari

Jolly

camminata dell’anatra andata & ritorno lungo la stanza
(da 20 a 30 passi per ogni percorso)

Carte
numerate

Esercizio

30 passi per ogni percorso

15 ripetizioni

30 passi per ogni percorso