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la verità sugli addominali scolpiti di mike geary in offerta speciale.pdf


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Nero

flessioni (se le flessioni regolari sono troppo facili, prova poggiandoti sulle dita, battendo
le mani o tenendo le mani più vicine)

Rosso

squat frontale (se gli squats frontale diventano troppo facili, provali saltando)

esegui il n° di ripetizioni di stacchi e distensioni con manubri sopra la testa decisi dal n° sulla carta
Esempio: Rosso 8 = otto squat frontale
Esempio: Nero 6 = sei flessioni
* le descrizioni degli esercizi e le foto sono in fondo alla pagina

Allenamento con le Carte N°4 (esempio di esercizi a corpo libero)
Istruzioni:
1. Usa tutte le 54 carte (inclusi i jolly).
2. Estrai una carta per il tuo compagno di allenamento, che esegue l’esercizio e il numero di ripetizioni come
descritto sotto.
3. Appena il giocatore completa le ripetizioni dell’esercizio, estrae una carta per te.
4. Continua andando avanti così, usando tutte le 54 carte per un intenso e divertente allenamento completo che
rafforza e tonifica tutto il corpo, stimolando il metabolismo e bruciando intensamente il grasso.
Se non hai un partner, puoi provare questo un allenamento da solo come una fantastica variante della tua normale
routine; finisci usando quante più carte puoi e sforzati di completare il mazzo dopo qualche settimana o mese.

Figure

Esercizio
(*vedi sotto per le descrizioni più dettagliate degli
esercizi)

Assi

camminata a carriola con il partner andata e ritorno
per terra

30 passi per ogni
percorso

Re

spinte militari
(in piedi, giù per una flessione,in piedi con uno
scatto)

6 ripetizioni

Regine

affondi (camminando)

6 per ogni gamba

Jack

breakdancers

8 per ogni lato

Jolly

sollevamenti opposti a quattro zampe
(spinta della mano e della gamba opposta
simultaneamente)

6 per ogni lato

Carte numerate

Esercizio

Nero

flessioni (se le flessioni regolari sono troppo facili, prova poggiandoti sulle dita,
battendo le mani o tenendo le mani più vicine)

Rosso

squat frontale (se gli squats frontale diventano troppo facili, provali
saltando)

esegui il n° di ripetizioni di squat o di flessioni decisi dal n° sulla carta
Esempio: Rosso 8 = otto squat frontale
Esempio: Nero 6 = sei flessioni
* le descrizioni degli esercizi e le foto sono in fondo alla pagina